{"id":647118,"date":"2025-05-21T08:00:00","date_gmt":"2025-05-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=647118"},"modified":"2025-05-21T14:10:25","modified_gmt":"2025-05-21T12:10:25","slug":"migrana-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/nutricion\/migrana-dieta\/","title":{"rendered":"Consejos diet\u00e9ticos para la migra\u00f1a"},"content":{"rendered":"\n

La migra\u00f1a es una de las patolog\u00edas m\u00e1s recurrentes. En Espa\u00f1a afecta a un 12% de la poblaci\u00f3n general. Aunque la causa no est\u00e1 clara, podr\u00eda tener un componente gen\u00e9tico<\/strong>, ya que en m\u00e1s de un 40% de los casos existen antecedentes familiares.<\/p>\n\n\n\n

Desde el punto de vista m\u00e9dico, se considera una enfermedad neurol\u00f3gica, por lo que si se trata de un problema cr\u00f3nico es importante consultar.<\/p>\n\n\n\n

En la poblaci\u00f3n femenina<\/strong>, un 75% de los casos se atribuyen a aspectos hormonales<\/strong>, por ello a menudo se presenta asociada al s\u00edndrome premenstrual<\/strong> o la menopausia<\/strong>. En el embarazo<\/strong>, y si eres propensa, puede pasar que desaparezca, o al rev\u00e9s, que sean m\u00e1s frecuentes los episodios.<\/p>\n\n\n\n

Aunque hay personas que tienen una mayor predisposici\u00f3n, existen factores desencadenantes<\/strong> que pueden propiciar su aparici\u00f3n, como el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, las variaciones del sue\u00f1o, tanto por exceso como por defecto o por cambio de horario, y los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n. Y, de hecho, estos factores a menudo empeoran las crisis.<\/p>\n\n\n\n

Hay aspectos que no se pueden evitar, pero otros s\u00ed, por lo que no est\u00e1 de m\u00e1s tener en cuenta algunos consejos. En este post vamos a centrarnos en el aspecto diet\u00e9tico y en aclarar algunas dudas con la ayuda de Xus Murciano<\/a>, <\/strong>responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer<\/a>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. No hay una lista de alimentos prohibidos para todo el mundo<\/strong>: cada persona tiene su propia lista que hay que elaborar. Tradicionalmente se ha asociado al consumo de vino tinto, queso, frutos secos, y chocolates, pero no se puede establecer una relaci\u00f3n de causa-efecto.<\/li>\n\n\n\n
  2. En pacientes con predisposici\u00f3n, la dieta ha de ser equilibrada y regulada. <\/strong>Hay que seguir un horario regular de comidas e ingerir una cantidad de alimentos adecuada, evitar los ayunos prolongados y las comidas copiosas y pesadas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Se recomienda una dieta baja tiamina<\/strong> (quesos), nitratos y nitritos<\/strong> (embutidos, salchichas, carnes procesadas) y edulcorantes artificiales, <\/strong>como aspartamo.<\/li>\n\n\n\n
  4. El d\u00e9ficit de algunas vitaminas y minerales, tambi\u00e9n puede producir migra\u00f1a. <\/strong>Es importante asegurar que la dieta aporta una cantidad adecuada de vitamina B2 o riboflavina (presente en quesos, leche, clara de huevo, vegetales verdes, cereales integrales, frutos secos, pescado), magnesio (frutos secos, semillas, leche y cereales integrales) y de la Coenzima Q10 (carenes y pescado, verduras, hortalizas, semillas, frutos secos y legumbres). Si es necesario, se pueden tomar suplementos.<\/li>\n\n\n\n
  5. El consumo de alcohol puede desencadenar una crisis<\/strong> (hay entre un 30-50% de probabilidades, en funci\u00f3n de los taninos y fenoles que contengan). En general, estos componentes predisponen a una peor tolerancia al vino, la cerveza y el cava. En cambio, se toleran mejor bebidas destiladas, aunque tengan una dosis m\u00e1s alta de alcohol.<\/li>\n\n\n\n
  6. Es preferible evitar productos que contengan aditivos y conservantes<\/strong>: las comidas procesadas y platos preparados pueden favorecer el desarrollo de crisis. Uno de los m\u00e1s conocidos es el glutamato monos\u00f3dico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n, ofrecemos algunas recomendaciones que pueden servir de gu\u00eda, aunque cada persona debe valorar qu\u00e9 le va bien y qu\u00e9 no bajo supervisi\u00f3n de un nutricionista:<\/p>\n\n\n\n

    RECOMENDACIONES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Qu\u00e9 puede ayudar<\/strong><\/td>Qu\u00e9 es preferible evitar<\/strong><\/td><\/tr>
    Seguir un horario regular de comidas<\/td>Consumo de alcohol<\/td><\/tr>
    Vida ordenada<\/td>Edulcorantes<\/td><\/tr>
    Elaborar un diario de alimentos<\/td>Alimentos con nitratos y nitritos<\/td><\/tr>
    Controlar el peso<\/td>Ayuno prolongado<\/td><\/tr>
    Evitar d\u00e9ficits de vitaminas y minerales<\/td>Grasas saturadas, quesos y carnes curadas<\/td><\/tr>
    Tomar manzanilla, melisa y hierbabuena<\/td>Pescados ahumados<\/td><\/tr>
    Hacer ejercicio moderado de forma regular<\/td>Sobrepeso<\/td><\/tr>
    Caf\u00e9, a no ser no te vaya bien<\/td>Tiamina y extracto de levadura<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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    La migra\u00f1a es una de las patolog\u00edas m\u00e1s recurrentes. En Espa\u00f1a afecta a un 12% de la poblaci\u00f3n general. Aunque la causa no est\u00e1 clara, podr\u00eda tener un componente gen\u00e9tico, ya que en m\u00e1s de un 40% de los casos existen antecedentes familiares. Desde el punto de vista m\u00e9dico, se considera una enfermedad neurol\u00f3gica, por […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":647136,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[398],"tags":[5309,39,5308,5307,54],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647118"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":647166,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647118\/revisions\/647166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}