{"id":647251,"date":"2025-06-11T08:00:00","date_gmt":"2025-06-11T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=647251"},"modified":"2025-06-11T10:51:33","modified_gmt":"2025-06-11T08:51:33","slug":"vitamina-d-mitos-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/vitamina-d-mitos-verdades\/","title":{"rendered":"Vitamina D: mitos y verdades"},"content":{"rendered":"\n

La vitamina D es esencial para la salud. Pero se calcula que m\u00e1s del 50% de la poblaci\u00f3n en Espa\u00f1a tiene deficiencia.<\/strong> Y en el caso de las mujeres mayores de 65 a\u00f1os, el porcentaje es mucho m\u00e1s alto: alcanza a casi el 80% de la poblaci\u00f3n. Este hecho es preocupante ya que esta vitamina favorece la absorci\u00f3n intestinal del calcio<\/strong> y su fijaci\u00f3n a los huesos<\/strong>, por lo que es necesaria para una correcta salud \u00f3sea. Adem\u00e1s, a partir de la menopausia <\/strong>el descenso en los niveles de estr\u00f3genos en las mujeres conlleva una disminuci\u00f3n progresiva de la densidad \u00f3sea, que puede aumentar el riesgo de aparici\u00f3n de osteoporosis con un mayor riesgo de sufrir fracturas.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, su d\u00e9ficit durante el embarazo<\/strong> incrementa el riesgo de sufrir diabetes gestacional, tener un parto prematuro y un beb\u00e9 de bajo peso al nacer. Tambi\u00e9n se cree que puede influir en la fertilidad. Por otro lado, estudios recientes han revelado que su carencia podr\u00eda estar relacionada con trastornos autoinmunes, al\u00e9rgicos, infecciosos y oncol\u00f3gicos. Por lo que algunos expertos consideran que m\u00e1s que una vitamina, podr\u00eda considerarse una hormona,<\/strong> y que desempe\u00f1a funciones endocrinas y sist\u00e9micas a nivel \u00f3seo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, los m\u00e9dicos no aconsejan tomar suplementos<\/strong> a la poblaci\u00f3n de forma general, ya que es una vitamina liposoluble que se almacena en el tejido graso, y un exceso puede provocar n\u00e1useas, v\u00f3mitos, espasmos abdominales, aumento anormal de calcio en la sangre (hipercalcemia), y da\u00f1ar los ri\u00f1ones, favorecer el desarrollo de c\u00e1lculos y provocar problemas de salud. Entonces, \u00bfc\u00f3mo se puede compensar el d\u00e9ficit? \u00bfcu\u00e1l es su causa? \u00bfes verdad que tomar el sol ayuda a aumentar las reservas? y \u00bfen qu\u00e9 casos est\u00e1n indicados los suplementos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este post, el Dr. Pascual Garc\u00eda Alfaro<\/a><\/strong>, ginec\u00f3logo y responsable de la Unidad de Menopausia de Dexeus Mujer<\/a> <\/strong>responde a estas preguntas y aclara algunas de las muchas dudas que existen sobre esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 funciones esenciales cumple la vitamina D en el organismo?<\/strong>
La vitamina D tiene un papel fundamental en la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea. Actualmente sabemos que tambi\u00e9n tiene efectos inmunomoduladores, mejora la resistencia muscular, interviene en la regeneraci\u00f3n de la barrera cut\u00e1nea, mejora la sensibilidad a la insulina, tiene efecto sobre el sistema vascular y finalmente tiene un efecto regulador sobre la predisposici\u00f3n de poder desarrollar algunos tumores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs cierto que act\u00faa como una hormona?<\/strong>
S\u00ed. La vitamina D no es estrictamente una vitamina, es una hormona que, como el resto de los sistemas hormonales, act\u00faa sobre receptores de pr\u00e1cticamente todas las c\u00e9lulas del organismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n tiene d\u00e9ficit?<\/strong>
Diversos estudios han identificado que la exposici\u00f3n solar insuficiente y el exceso de protecci\u00f3n solar son los factores de riesgo m\u00e1s destacados de tener una hipovitaminosis D. Tambi\u00e9n habr\u00eda que tener en cuenta que durante el invierno se reduce la s\u00edntesis de vitamina D y que con la edad se reduce la s\u00edntesis cut\u00e1nea de esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos averiguar si nuestro nivel de vitamina D es correcto o deficiente?<\/strong>
Es algo que se puede averiguar f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de un an\u00e1lisis de sangre y que puedes solicitar a tu ginec\u00f3log@. En nuestro centro, la valoraci\u00f3n de este par\u00e1metro se incluye en las anal\u00edticas de chequeo de la revisi\u00f3n anual. Y si ya has cumplido los 50 a\u00f1os, hazte una densitometr\u00eda<\/a>. Se trata de una exploraci\u00f3n muy sencilla, que permite evaluar la densidad mineral de tus huesos para detectar el riesgo de osteoporosis y actuar en consecuencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 se considera un nivel adecuado y a partir de cu\u00e1ndo es deficiente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque no existe un consenso para definir el rango de referencia de los estados de deficiencia y suficiencia, diversas sociedades cient\u00edficas han determinado como suficientes los niveles de vitamina D mayores de 30 ng\/ml y el d\u00e9ficit en niveles por debajo de 20 ng\/ml.<\/p>\n\n\n\n

En qu\u00e9 casos puede estar indicado tomar suplementos y cu\u00e1l es la dosis m\u00e1xima que no debe sobrepasarse<\/strong>
La suplementaci\u00f3n estar\u00eda indicada en aquellas personas que presentan un mayor riesgo de desarrollar una hipovitaminosis D. Entre estas personas destacar\u00edan los pacientes con hospitalizaciones o con inmovilizaciones prolongadas, ancianos que viven en residencias, pacientes con osteoporosis o con c\u00e1ncer, personas obesas, mujeres embarazadas, personas de piel morena y pacientes con problemas de malabsorci\u00f3n intestinal. En cuanto a la dosis m\u00e1xima, se recomienda no sobrepasar de 4000 UI de vitamina D diarias.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHasta qu\u00e9 punto tomar el sol sin protecci\u00f3n puede contribuir a aumentar las reservas?<\/strong>
Para facilitar su s\u00edntesis, basta con exponer la piel de forma directa y sin factor de protecci\u00f3n solar unos 20-30 minutos al d\u00eda. Eso s\u00ed, en verano debes evitar las horas en que las radiaciones tienen una mayor intensidad (de 9:00 a 12:00 de la ma\u00f1ana es una buena franja horaria). Y un dato que quiz\u00e1 desconoces: si eres de las que se pone moren\u00edsima en la playa, no bajes la guardia, porque estar m\u00e1s morena no significa que tu cuerpo tenga m\u00e1s reservas de vitamina D, ya que precisamente puede indicar lo contrario, la dificultad para absorber las radiaciones solares.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la dieta, \u00bfqu\u00e9 se aconseja para aumentar los niveles? \u00bfcu\u00e1les son las mejores fuentes?
<\/strong>En general, obtener vitamina D a trav\u00e9s de la dieta no es f\u00e1cil, ya que no todos los alimentos la contienen. Una buena fuente es el pescado azul, como la caballa, el salm\u00f3n y el at\u00fan.  Las sardinas conservadas en aceite aportan un poco m\u00e1s. Las setas, el h\u00edgado de vaca, el queso y la yema de huevo tambi\u00e9n la contienen, pero en menor cantidad.  Por ello, actualmente hay muchos alimentos enriquecidos con esta vitamina, como los cereales para el desayuno. Tambi\u00e9n se a\u00f1ade a la leche, la soja y los yogures.<\/p>\n\n\n\n

A partir de la menopausia \u00bfes conveniente tomar alimentos ricos en calcio?<\/strong>
S\u00ed. En el caso de los ni\u00f1os, el embarazo y a partir de los 50 es muy importante tambi\u00e9n asegurar un buen aporte de calcio a trav\u00e9s de la dieta. Los l\u00e1cteos suplementados con vitamina D son uno de los pocos alimentos que aportan calcio y esta vitamina al mismo tiempo<\/p>\n\n\n\n

En Dexeus Mujer, contamos con un equipo m\u00e9dico especializado en menopausia y tambi\u00e9n podemos ofrecerte asesoramiento nutricional. Si tienes cualquier duda, consulta a tu ginec\u00f3log@.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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