Esta semana los term\u00f3metros van a alcanzar de nuevo temperaturas superiores a los 36\u00ba C en muchas zonas de Catalu\u00f1a y Espa\u00f1a, con m\u00e1ximas que pueden llegar a los 40\u00ba C o m\u00e1s, y noches t\u00f3rridas en algunos puntos.<\/p>\n\n\n\n
Con las olas de calor cada vez m\u00e1s frecuentes y estas temperaturas tan altas es normal que muchas futuras madres se pregunten si el calor puede afectar al embarazo y qu\u00e9 pueden hacer para protegerse.<\/p>\n\n\n\n
Lo que los expertos recomiendan sobre todo es tomar algunas precauciones para evitar la deshidrataci\u00f3n, as\u00ed como prevenir o sobrellevar mejor algunas molestias propias de la gestaci\u00f3n que pueden intensificarse con el calor, \u201ccomo el cansancio, los mareos o la hinchaz\u00f3n de piernas y pies. \u00ab, explica el ginec\u00f3logo Dr. Alberto Rodr\u00edguez Melc\u00f3n<\/a><\/strong>, consultor del Servicio de Obstetricia de Dexeus Mujer. En este post responde a algunas preguntas frecuentes y ofrece una serie de consejos pr\u00e1cticos. Si est\u00e1s embarazada, \u00a1toma nota!<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 se tolera peor el calor durante el embarazo?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas pueden empeorar con el calor?<\/strong> Aunque suelen ser molestias que aparentemente no tienen mayores consecuencias, conviene no restarles importancia porque pueden ser la primera se\u00f1al de que el cuerpo necesita descansar o hidratarse mejor.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEl calor afecta m\u00e1s al inicio o al final del embarazo<\/strong>? SI estoy embarazada, \u00bftengo que beber m\u00e1s?<\/strong> \u00bfEl calor puede afectar al beb\u00e9?<\/strong> \u00bfEs normal tener m\u00e1s contracciones de Braxton Hicks cuando hace mucho calor?<\/strong> \u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar con un m\u00e9dico?<\/strong> Ante cualquiera de estas situaciones es recomendable contactar con el equipo que realiza el seguimiento del embarazo o acudir a un servicio de urgencias.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEs mejor evitar hacer ejercicio durante una ola de calor?<\/strong> \u00bfC\u00f3mo dormir mejor si estoy embarazada y hace mucho calor?<\/strong> \u00bfC\u00f3mo puedo saber si estoy bien hidratada en plena ola de calor?<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 conviene tomarse en serio el calor durante el embarazo?<\/strong> L\u2019Ag\u00e8ncia de Salut P\u00fablica de Catalunya (ASPCAT)<\/strong> activa cada verano el Plan Operativo para Prevenir los Efectos del Calor sobre la Salud (POCS).Est\u00e1 activo del 1 de junio al 30 de septiembre. Entre sus objetivos se incluye minimizar los efectos negativos de las olas de calor sobre la salud de la poblaci\u00f3n y coordinar las medidas y recursos existentes en Catalu\u00f1a para hacerles frente. M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a> <\/a> <\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 recomendaciones hay que tener presentes si se va a la playa y a la piscina?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 precauciones deben tomar las embarazadas que trabajan o se desplazan en horas de m\u00e1ximo calor? <\/strong> En verano, tambi\u00e9n se puede disfrutar del embarazo<\/strong> Bebe agua de forma regular <\/strong> Evita salir en las horas de m\u00e1s calor<\/strong> Elige ropa ligera y transpirable<\/strong> Mant\u00e9n la casa fresca<\/strong> Refresca tu cuerpo<\/strong> Come ligero<\/strong> Descansa con las piernas elevadas<\/strong> Escucha a tu cuerpo<\/strong> Esta semana los term\u00f3metros van a alcanzar de nuevo temperaturas superiores a los 36\u00ba C en muchas zonas de Catalu\u00f1a y Espa\u00f1a, con m\u00e1ximas que pueden llegar a los 40\u00ba C o m\u00e1s, y noches t\u00f3rridas en algunos puntos. Con las olas de calor cada vez m\u00e1s frecuentes y estas temperaturas tan altas es normal […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":649019,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[5882,5883,5881,5888,5886,5887,5884,5885,5880,276],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649018"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649018"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649018\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":649032,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649018\/revisions\/649032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Cuando hace calor el cuerpo debe hacer un esfuerzo para mantener la temperatura adecuada. Pero durante el embarazo el organismo ya est\u00e1 sometido a un esfuerzo, por lo que adaptarse al calor le supone un sobreesfuerzo. El volumen de sangre aumenta hasta un 20-30 %, el coraz\u00f3n trabaja m\u00e1s para llevar ox\u00edgeno y nutrientes al beb\u00e9. Los cambios metab\u00f3licos propios del embarazo hacen que genere m\u00e1s calor, dificultando la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal. A ello se suma la acci\u00f3n de las hormonas, que favorecen la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. Aunque este mecanismo ayuda a disipar el calor, tambi\u00e9n hace que la tensi\u00f3n arterial pueda bajar con m\u00e1s facilidad, favoreciendo los mareos cuando las temperaturas son muy elevadas.<\/p>\n\n\n\n
Las altas temperaturas pueden intensificar s\u00edntomas habituales del embarazo como:<\/p>\n\n\n\n\n
En general, los efectos del calor son peores en el primer y el tercer trimestre. En el primer trimestre, las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos pueden favorecer la deshidrataci\u00f3n, y tambi\u00e9n hay una mayor tendencia a experimentar un descenso de la tensi\u00f3n. En el tercer trimestre, el peso del \u00fatero dificulta el retorno venoso, por lo que aumenta la sensaci\u00f3n de piernas pesadas y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
No existe una cantidad \u00fanica v\u00e1lida para todas las mujeres, porque depende del peso, la actividad f\u00edsica, la sudoraci\u00f3n, la dieta y el trimestre de gestaci\u00f3n. Como orientaci\u00f3n general, se recomienda beber de forma regular a lo largo del d\u00eda y aumentar la ingesta en d\u00edas de calor, especialmente si hay sudoraci\u00f3n, n\u00e1useas o v\u00f3mitos. Es preferible hacerlo a peque\u00f1os sorbos durante todo el d\u00eda que ingerir grandes cantidades de golpe. La orina clara y abundante suele ser una buena se\u00f1al de hidrataci\u00f3n; si es escasa u oscura, puede indicar falta de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n
La principal preocupaci\u00f3n no es tanto la temperatura exterior como sus consecuencias sobre la madre. Una deshidrataci\u00f3n importante o un golpe de calor pueden alterar el bienestar materno y, por eso, es fundamental prevenirlos.<\/p>\n\n\n\n
Puede ocurrir. Las contracciones de Braxton Hicks son contracciones uterinas irregulares, generalmente leves, que forman parte de la preparaci\u00f3n del \u00fatero para el parto. El calor no es necesariamente la causa directa, pero s\u00ed puede favorecer factores que las hacen m\u00e1s perceptibles, como la deshidrataci\u00f3n, el cansancio o la actividad f\u00edsica. Por eso, si aparecen en un d\u00eda de mucho calor, conviene descansar, hidratarse y buscar un ambiente fresco. Si las contracciones son regulares, dolorosas, aumentan de intensidad o se acompa\u00f1an de p\u00e9rdida de l\u00edquido, sangrado o disminuci\u00f3n de los movimientos del beb\u00e9, hay que consultar.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la mayor\u00eda de las molestias desaparecen al hidratarse y descansar, existen algunos s\u00edntomas que requieren valoraci\u00f3n m\u00e9dica:<\/p>\n\n\n\n\n
Durante el embarazo, la actividad f\u00edsica moderada suele ser segura y recomendable si no existen contraindicaciones m\u00e9dicas. Pero en plena ola de calor hay que adaptar la rutina: debes evitar ejercicio al aire libre cuando hace mucho calor o hay mucha humedad, reducir la intensidad, entrenar en espacios frescos o climatizados, beber agua y parar si aparecen mareo, palpitaciones, debilidad, dolor de cabeza o contracciones.<\/p>\n\n\n\n
Dormir puede ser m\u00e1s dif\u00edcil porque el embarazo ya aumenta la sensaci\u00f3n de calor corporal y favorece la incomodidad nocturna. Para mejorar el descanso, conviene ventilar la habitaci\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana o por la noche, mantener una temperatura confortable (entre 24\u00ba C y 26\u00ba C), usar ropa ligera y transpirable, cenar de forma ligera, hidratarse durante el d\u00eda y darse una ducha templada antes de acostarse. A partir de la segunda mitad del embarazo suele resultar m\u00e1s c\u00f3modo dormir de lado, preferiblemente con una almohada entre las piernas o bajo el abdomen. Si el calor provoca insomnio persistente, sensaci\u00f3n de ahogo, mareos nocturnos o malestar importante, es recomendable consultarlo.<\/p>\n\n\n\n
Se puede valorar a trav\u00e9s de la elasticidad de la piel, las mucosas o la micci\u00f3n. Si la orina es escasa y de un tono oscuro conviene aumentar la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las molestias relacionadas con el calor pueden prevenirse con medidas sencillas, pero el embarazo aumenta la vulnerabilidad a la deshidrataci\u00f3n, el agotamiento por calor y el golpe de calor. Adem\u00e1s, estudios recientes han asociado la exposici\u00f3n a temperaturas elevadas con un mayor riesgo de algunos resultados adversos del embarazo, como parto prematuro, bajo peso al nacer o complicaciones obst\u00e9tricas. La importancia de prevenir la exposici\u00f3n al calor durante el embarazo est\u00e1 respaldada por la evidencia cient\u00edfica. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en Nature Medicine<\/em><\/a>, que analiz\u00f3 198 estudios de 66 pa\u00edses, concluy\u00f3 que cada incremento de 1 \u00baC en la temperatura ambiental se asocia con un aumento del 4 % del riesgo de parto prematuro y que este riesgo aumenta durante las olas de calor. Esto no significa que el calor vaya a causar un problema en todos los casos, pero s\u00ed justifica reforzar la prevenci\u00f3n durante las olas de calor.<\/p>\n\n\n\n
Es importante evitar la exposici\u00f3n solar prolongada, especialmente en las horas centrales del d\u00eda, mantenerse bien hidratada, usar protecci\u00f3n solar alta, buscar sombra y evitar cambios bruscos de temperatura. En la piscina conviene extremar la prudencia para evitar resbalones. Si existen p\u00e9rdidas de l\u00edquido, sangrado, amenaza de parto prematuro u otra condici\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica, consultar antes con el especialista si es conveniente evitar el ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Que permanezcan en lugares climatizados, que se mantengan hidratadas y que a la hora de desplazarse intenten subir al coche una vez que est\u00e1 el aire acondicionado encendido y la temperatura haya descendido en el interior.<\/p>\n\n\n\n
Las olas de calor obligan a bajar el ritmo, pero no tienen por qu\u00e9 impedir disfrutar del embarazo. \u00abLas medidas m\u00e1s eficaces siguen siendo las m\u00e1s sencillas: hidratarse bien, evitar la exposici\u00f3n al sol durante las horas centrales del d\u00eda, vestir ropa ligera y transpirable y descansar siempre que el cuerpo lo pida\u00bb, recuerda el Dr. Alberto Rodr\u00edguez Melc\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nConsejos pr\u00e1cticos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Beber agua de forma frecuente es la mejor manera de prevenir la deshidrataci\u00f3n. Si te cuesta beber agua, puedes alternarla con gazpacho, infusiones fr\u00edas sin az\u00facar o frutas muy ricas en agua, como sand\u00eda, mel\u00f3n, melocot\u00f3n o naranja. No tomes bebidas azucaradas, como refrescos y zumos industriales.<\/p>\n\n\n\n
Entre las 12 y las 17 horas la temperatura y la radiaci\u00f3n solar alcanzan su punto m\u00e1ximo. Siempre que sea posible, programa los paseos o el ejercicio f\u00edsico a primera hora de la ma\u00f1ana o al atardecer.<\/p>\n\n\n\n
Opta por prendas amplias de algod\u00f3n o lino, tejidos que permiten una mejor transpiraci\u00f3n. Los colores claros tambi\u00e9n ayudan a absorber menos calor.<\/p>\n\n\n\n
Ventila durante las primeras horas del d\u00eda y por la noche. Si utilizas aire acondicionado, procura mantener una temperatura confortable (entre 24o<\/sup> y 26o<\/sup>C) y evita cambios bruscos al salir al exterior.<\/p>\n\n\n\n
Una ducha templada, mojar las mu\u00f1ecas o la nuca con agua fresca o utilizar un pulverizador facial puede ayudar a bajar la temperatura corporal y aliviar la sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n\n\n\n
En verano suelen apetecer alimentos frescos, y adem\u00e1s son una buena opci\u00f3n. Ensaladas, verduras, frutas, yogures naturales y prote\u00ednas magras ayudan a mantener una buena hidrataci\u00f3n sin hacer digestiones pesadas.<\/p>\n\n\n\n
Si al final del d\u00eda notas los tobillos hinchados, elevar las piernas durante unos minutos favorece el retorno venoso y ayuda a aliviar la pesadez.<\/p>\n\n\n\n
El embarazo no es el momento para \u00abaguantar\u00bb. Si notas cansancio intenso, mareo o debilidad, busca un lugar fresco, hidr\u00e1tate y descansa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"