{"id":649101,"date":"2026-07-22T08:00:00","date_gmt":"2026-07-22T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=649101"},"modified":"2026-07-22T14:17:36","modified_gmt":"2026-07-22T12:17:36","slug":"ashwagandha-mitos-y-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/nutricion\/ashwagandha-mitos-y-verdades\/","title":{"rendered":"Aswagandha: mitos y verdades sobre el suplemento natural de moda"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Se asegura que ayuda a reducir el estr\u00e9s, dormir mejor, mejorar el rendimiento deportivo e incluso aumentar la libido, pero, realmente, \u00bffunciona?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Esta planta medicinal ha pasado de ser un <strong>secreto de la medicina ayurv\u00e9dica<\/strong> a convertirse en uno de los <strong>suplementos naturales<\/strong> m\u00e1s populares. \u00bfA qu\u00e9 se debe tanto inter\u00e9s?<\/p>\n\n\n\n<p>Hay varias causas que lo explican: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>En primer lugar, se han publicado diversos estudios que sugieren <strong>beneficios prometedores<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>En el 2020, tras la pandemia se dispar\u00f3 el inter\u00e9s por la <strong>salud mental<\/strong> y los suplementos naturales, lo que multiplic\u00f3 la demanda mundial de la ashwagandha. <\/li>\n\n\n\n<li>Y, recientemente, <strong>influencers de bienestar y fitness la han promocionado <\/strong>a trav\u00e9s de sus perfiles en IG, TIk Tok y en You Tube como remedio para reducir el estr\u00e9s, facilitar el sue\u00f1o, mejorar el rendimiento deportivo e incluso aumentar la libido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la realidad tiene matices y <strong>no todos los efectos que se le atribuyen en las redes sociales han podido ser demostrados<\/strong>. Adem\u00e1s, el nivel de evidencia es moderado, ya que muchos estudios parten de muestras de poblaci\u00f3n peque\u00f1as y utilizan extractos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p>En este post analizamos qu\u00e9 hay de cierto y qu\u00e9 hay de mito en todas las propiedades y virtudes que se le atribuyen, con el asesoramiento de la <strong><a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/romina-castagno\">Dra. Romina Castagno<\/a>, ginec\u00f3loga de Dexeus Mujer y del centro <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/midlife\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dexeus Midli<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/midlife\/\"><strong>fe<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Empecemos de cero: <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bf<strong>Qu\u00e9 es exactamente la ashwagandha?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ashwagandha (<em>Withania somnifera<\/em>) es una <strong>planta <\/strong>originaria de<strong> India, Oriente Medio <\/strong>y algunas zonas de<strong> \u00c1frica<\/strong>. En la medicina tradicional ayurv\u00e9dica se ha utilizado durante m\u00e1s de 3.000 a\u00f1os como t\u00f3nico general para mejorar la energ\u00eda, la resistencia f\u00edsica y el bienestar. Hoy en d\u00eda se comercializa principalmente en forma de c\u00e1psulas, extractos o polvos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lo que s\u00ed sabemos: los beneficios con mayor respaldo cient\u00edfico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPuede ayudar a reducir el estr\u00e9s?<br><\/strong>Es probablemente el beneficio mejor estudiado. Algunos ensayos cl\u00ednicos sugieren que determinados extractos de ashwagandha pueden contribuir a reducir los niveles de cortisol en hasta un 30% de personas que padecen estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfSignifica esto que elimina la ansiedad?<\/strong><br>Puede ayudar a algunas personas a gestionar mejor situaciones de estr\u00e9s leve o moderado.<br>Pero no sustituye el tratamiento psicol\u00f3gico o m\u00e9dico cuando existe un trastorno de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPuede mejorar la calidad del sue\u00f1o?<\/strong><br>Varios estudios han observado mejoras modestas en la conciliaci\u00f3n y calidad del sue\u00f1o, especialmente en personas con insomnio o estr\u00e9s. Eso s\u00ed, no act\u00faa como un somn\u00edfero y los efectos suelen ser graduales.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Puede favorecer el rendimiento f\u00edsico<\/strong><br>Algunas investigaciones sugieren que podr\u00eda mejorar ligeramente la fuerza muscular, la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio y la resistencia cardiovascular en personas que entrenan o hacen ejercicio de forma regular. Por eso cada vez es m\u00e1s frecuente encontrarla en suplementos destinados a deportistas. No obstante, el nivel de evidencia es moderado y se necesitan m\u00e1s estudios de calidad que permitan garantizar este efecto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfAumenta la testosterona o la fertilidad?<\/strong><br>Aqu\u00ed es donde m\u00e1s se exagera. Algunos estudios han encontrado incrementos discretos en determinados grupos de hombres, especialmente aquellos con infertilidad o niveles bajos de testosterona. Sin embargo, la evidencia es insuficiente para afirmar que aumente la testosterona de forma significativa en la poblaci\u00f3n general y que esto tenga alguna repercusi\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfMejora la memoria y la concentraci\u00f3n?<\/strong><br>Existen resultados prometedores, ya que podr\u00eda tener un efecto neuroprotector mediante el control del estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n lo que significa que podr\u00eda proteger al cerebro del da\u00f1o y apoyar las funciones cognitivas. Pero estos resultados son preliminares. Todav\u00eda no se puede afirmar que mejore las capacidades cognitivas en personas sanas. Se necesitan estudios m\u00e1s amplios para confirmar estos posibles efectos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfAyuda a perder peso?<\/strong><br>No. La ashwagandha no es un medicamento para adelgazar ni existe evidencia s\u00f3lida de que provoque p\u00e9rdida de peso significativa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los mitos m\u00e1s extendidos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mito 1: \u00abEs natural, as\u00ed que es completamente segura\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Natural no significa inocuo. Aunque la mayor\u00eda de las personas la toleran bien, la ashwagandha puede provocar molestias digestivas, somnolencia, dolor de cabeza o interacciones con determinados medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mito 2: \u00abSirve para todo\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Otro cl\u00e1sico. Estr\u00e9s, insomnio, fertilidad, memoria, energ\u00eda, rendimiento deportivo, sistema inmunitario, menopausia&#8230; Cuando un producto promete beneficios para pr\u00e1cticamente cualquier problema, conviene activar el esp\u00edritu cr\u00edtico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mito 3: \u00abCuanta m\u00e1s dosis, mejor\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las dosis utilizadas en los estudios suelen estar estandarizadas y supervisadas. Tomar m\u00e1s cantidad no implica obtener mejores resultados y puede aumentar el riesgo de efectos adversos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mito 4:  \u00abSe puede tomar libremente sin supervisi\u00f3n profesional<\/strong>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>Ning\u00fan tratamiento aunque sea fitoterapico o natural ha de ser utilizado sin prescripci\u00f3n y control profesional.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda tener precauci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ashwagandha no est\u00e1 recomendada sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica en el caso de:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mujeres embarazadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mujeres en periodo de lactancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con enfermedades autoinmunes.<\/li>\n\n\n\n<li>Pacientes con alteraciones tiroideas.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas que toman medicaci\u00f3n para la ansiedad, para dormir, inmunosupresores o tratamientos para la diabetes o la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Informaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bf<strong>En Espa\u00f1a se vende como suplemento diet\u00e9tico o se debe adquirir en farmacias?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En Espa\u00f1a la ashwagandha se comercializa como complemento alimenticio, no como medicamento. Eso implica que est\u00e1 regulada por la normativa de alimentos y no necesita demostrar eficacia cl\u00ednica como un f\u00e1rmaco antes de ponerse a la venta. Los fabricantes s\u00ed deben cumplir los requisitos de seguridad, etiquetado y notificaci\u00f3n establecidos por la legislaci\u00f3n vigente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfD\u00f3nde se puede comprar?<\/strong><br>Es f\u00e1cil encontrarla en:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Farmacias (no todas la tienen, pero muchas s\u00ed).<\/li>\n\n\n\n<li>Parafarmacias.<\/li>\n\n\n\n<li>Herbolarios.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiendas especializadas en nutrici\u00f3n deportiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiendas online de suplementos.<\/li>\n\n\n\n<li>Algunas grandes superficies y supermercados tambi\u00e9n ofrecen determinadas marcas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 conviene mirar antes de comprar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Si decides probarla,<\/strong> es recomendable elegir un producto de un fabricante fiable que estandarice el contenido de withan\u00f3lidos (los compuestos activos), ya que la calidad y composici\u00f3n de los suplementos var\u00eda mucho entre marcas. Si buscas un producto con una composici\u00f3n parecida a la utilizada en los ensayos cl\u00ednicos, es recomendable fijarse en:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Que sea extracto de ra\u00edz<\/strong> (muchos estudios emplean solo la ra\u00edz). Las hojas podr\u00edan contener una concentraci\u00f3n mayor de withanolidos que podr\u00edan modificar su perfil de seguridad.<\/li>\n\n\n\n<li>Aunque la ra\u00edz de ashwagandha puede prepararse en infusi\u00f3n o decocci\u00f3n, <strong>hoy en d\u00eda se consume sobre todo en forma de c\u00e1psulas con extractos estandarizados<\/strong>, que son los utilizados en la mayor\u00eda de los estudios cient\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que indique el porcentaje de withan\u00f3lidos<\/strong>. El porcentaje recomendado es del 5%en extractos de ra\u00edz est\u00e1ndar. La dosis diaria sugerida es de 300 a 600 mg dia. Esto equivale a consumir de 15 a 30 mg de withanolidos reales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que especifique el tipo de extracto.<\/strong> Evita el polvo crudo de ra\u00edz simple que no tiene estandarizaci\u00f3n por lo que ser\u00e1 dif\u00edcil saber si estas tomando la cantidad correcta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que el fabricante informe claramente de la dosis por c\u00e1psula y tenga controles de calidad.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que te la haya recomendado y tengas el contacto de un profesional que haga el seguimiento. <\/strong>Si tras 8\u201312 semanas no notas ninguna mejor\u00eda, probablemente no te est\u00e9 aportando un beneficio relevante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfHay organismos oficiales que la recomienden?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Actualmente est\u00e1 permitida su comercializaci\u00f3n como <strong>complemento alimenticio<\/strong> en Espa\u00f1a, siempre que cumpla la normativa aplicable. Pero no est\u00e1 aprobada por la Agencia Espa\u00f1ola de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) como medicamento para tratar el estr\u00e9s, la ansiedad o el insomnio.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> no recomienda la ashwagandha como tratamiento est\u00e1ndar para el estr\u00e9s o la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La Agencia Europea del Medicamento (EMA)<\/strong> no ha aprobado la ashwagandha como medicamento para estas indicaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La FDA<\/strong> tampoco la ha aprobado como medicamento. En EE. UU. se comercializa como suplemento diet\u00e9tico, cuya regulaci\u00f3n es menos estricta que la de los f\u00e1rmacos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En resumen: <strong>puede venderse legalmente, pero eso no significa que tenga una eficacia demostrada al nivel que se exige a un medicamento<\/strong>. Esa es una diferencia fundamental entre un complemento alimenticio y un f\u00e1rmaco.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entonces, \u00bfmerece la pena?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ashwagandha no es una planta milagrosa, pero tampoco es un fraude.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>La evidencia cient\u00edfica actual sugiere que <strong>puede ser \u00fatil para algunas personas<\/strong> como complemento para el manejo del estr\u00e9s, la ansiedad leve o determinados problemas de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Sin embargo, <strong>sus efectos suelen ser moderados y no sustituye h\u00e1bitos saludables ni tratamientos m\u00e9dicos <\/strong>cuando estos son necesarios.<\/li>\n\n\n\n<li>Como ocurre con muchos suplementos, <strong>la realidad suele situarse en un punto intermedio entre las promesas espectaculares de las redes sociales y el escepticismo<\/strong> absoluto.<\/li>\n\n\n\n<li>La mejor noticia es que, al menos por ahora, la ciencia parece darle algo m\u00e1s de raz\u00f3n a la ashwagandha que a muchos otros productos de moda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"width: 100%; text-align: center; margin: 40px 0px 0px 0px; padding: 14px 12px 14px 19px; border: 2px solid #dd959c; border-radius:10px 10px;\">\n    <h2 id=\"titulo_cuadro\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: left; margin-top: 0px !important;\">&iquest;Puede ser \u00fatil en la menopausia?<\/h2>\n    <p style=\"margin:10px 0px; text-align: left;\">Aunque la ashwagandha no est\u00e1 aprobada como tratamiento para la menopausia, algunos estudios recientes apuntan a que puede ser un apoyo \u00fatil para aliviar algunos de sus s\u00edntomas.<br \/>Los beneficios observados se relacionan principalmente con la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la mejora de la calidad del sue\u00f1o y una mayor sensaci\u00f3n de bienestar, aspectos que pueden verse especialmente afectados durante esta etapa.<br \/>Su acci\u00f3n parece deberse a que ayuda al organismo a regular el cortisol, una hormona implicada en la respuesta al estr\u00e9s.<br \/ >Sin embargo, la investigaci\u00f3n espec\u00edfica en mujeres menop\u00e1usicas todav\u00eda es limitada y, aunque los resultados son prometedores, no sustituye a los tratamientos m\u00e9dicos cuando estos est\u00e1n indicados.<br \/>Su uso, por tanto, debe entenderse como un complemento y es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de tomarla, especialmente si existen enfermedades previas o se est\u00e1 siguiendo alg\u00fan tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n    <p style=\"margin:10px 0px; text-align: left;\"><strong>En Dexeus Midlife contamos con un equipo especializado en el tratamiento integral de la menopausia.<br \/>Si quieres informarte sobre los suplementos y tratamientos naturales m\u00e1s indicados o que pueden ser de ayuda en esta etapa, puedes solicitar una visita:<\/strong><\/p>\n    <a id=\"boton_web\" href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/midlife\/pedir-cita\/\" target=\"_blank\" style=\"display:inline-block; text-align:center; text-decoration:none; font-size:19px; font-weight:600; letter-spacing:.01em; line-height:1.3; color:#ffffff; background-color:#dd959c; margin:5px 0px 5px 0px; padding:10px 36px 11px 36px; cursor:pointer; -webkit-border-radius:16px 16px 16px 16px; -moz-border-radius:16px 16px 16px 16px; border-radius:16px 16px 16px 16px;\" title=\"Solicitar una visita\" rel=\"noopener\">Solicitar una visita<\/a>\n<\/div>\n<style type=\"text\/css\">\n    #boton_web:hover {\n        background-color: #3e5062 !important;\n    }\n    @media (max-width: 600px) {\n        #boton_web:hover {\n            margin-top: 5px !important;\n        }\n    }\n<\/style>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Art\u00edculos cient\u00edficos de inter\u00e9s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">\u00b7&nbsp; <strong>Alsanie SA, et al. (2026).<\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0965229926000087\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose\u2013response meta-analysis of randomized controlled trials.<\/strong><\/a><br>Complementary Therapies in Medicine, 103325.<br>Meta an\u00e1lisis de 22 ensayos cl\u00ednicos y 1.391 participantes. Concluye que la ashwagandha reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y los s\u00edntomas depresivos, aunque la certeza global de la evidencia sigue siendo de baja a moderada y son necesarios ensayos m\u00e1s robustos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">\u00b7&nbsp; <strong>Kim J, et al. (2024).<\/strong><br><a href=\"https:\/\/sciencefrontier.org\/article\/effects-of-ashwagandha-withania-somnifera-on-stress-and-anxiety-a-systematic-review-\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis.<\/em><\/strong><\/a><strong><em><br><\/em><\/strong>Explore. PMID: 39348746.<br>Analiza 9 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados y confirma una reducci\u00f3n significativa del estr\u00e9s percibido, la ansiedad y los niveles de cortisol frente a placebo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Ashwagandha-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Fact Sheet for Health Professionals.<\/em><\/strong><\/a><br>National Institutes of Health. Offuice of Dietary Supplements. Es la fuente institucional m\u00e1s s\u00f3lida. Resume toda la evidencia disponible y concluye que existe apoyo para el estr\u00e9s y el sue\u00f1o, mientras que el resto de indicaciones requieren m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se asegura que ayuda a reducir el estr\u00e9s, dormir mejor, mejorar el rendimiento deportivo e incluso aumentar la libido, pero, realmente, \u00bffunciona? Esta planta medicinal ha pasado de ser un secreto de la medicina ayurv\u00e9dica a convertirse en uno de los suplementos naturales m\u00e1s populares. \u00bfA qu\u00e9 se debe tanto inter\u00e9s? 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