{"id":649384,"date":"2026-08-19T08:00:00","date_gmt":"2026-08-19T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=649384"},"modified":"2026-08-10T17:17:15","modified_gmt":"2026-08-10T15:17:15","slug":"calor-i-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/menopausia\/calor-i-menopausa\/","title":{"rendered":"Calor y menopausia: por qu\u00e9 se tolera peor y c\u00f3mo mitigar sus efectos"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay d\u00edas en los que sales a la calle y sientes que has abierto la puerta de un horno industrial. Si adem\u00e1s est\u00e1s en la etapa de transici\u00f3n hacia la menopausia o en la menopausia, la sensaci\u00f3n puede ser todav\u00eda m\u00e1s intensa, y no es solo una impresi\u00f3n. Hay una raz\u00f3n cient\u00edfica que lo explica: la menopausia altera el sistema de<strong> regulaci\u00f3n de la temperatura corporal<\/strong>, y las olas de calor pueden intensificar los s\u00edntomas vasomotores de la menopausia. As\u00ed que el resultado es<em> \u201cla tormenta perfecta\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero no te agobies. Lo que importa es ser consciente y tomar medidas para reducir el impacto de las altas temperaturas, as\u00ed como evitar exponerte a situaciones que te hagan sentir peor o pasar un mal rato. Adem\u00e1s, no todas las mujeres tienen los mismos s\u00edntomas o las toleran igual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este post la <strong><a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/romina-castagno\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Romina Castagno<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/romina-castagno\">,<\/a> <strong>ginec\u00f3loga y especialista en Menopausia de <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/midlife\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dexeus Midlife<\/a> <\/strong>explica qu\u00e9 es importante saber y ofrece algunos consejos pr\u00e1cticos que te van a ir muy bien este verano, en que se est\u00e1n registrando temperaturas anormalmente elevadas tanto durante el d\u00eda como por la noche, y sin treguas, ya que desde junio se han sucedido varias olas de calor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres en menopausia toleran peor el calor?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menor tolerancia al calor tiene una <strong>base fisiol\u00f3gica<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estr\u00f3genos participan en el funcionamiento del hipot\u00e1lamo, una zona del cerebro que act\u00faa como el <strong>\u201ctermostato\u201d<\/strong> del organismo y mantiene estable la temperatura corporal. Cuando disminuyen los niveles de estr\u00f3genos, este sistema <strong>pierde precisi\u00f3n<\/strong> y el margen de temperatura que el organismo considera confortable se estrecha. Como consecuencia, peque\u00f1os aumentos de la temperatura corporal, provocados por el calor ambiental, el ejercicio, una comida caliente o incluso una emoci\u00f3n intensa son interpretados por el cerebro como un exceso de temperatura. La respuesta es una <strong>activaci\u00f3n exagerada<\/strong> de los mecanismos de disipaci\u00f3n del calor: &nbsp;<strong>dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos<\/strong> y<strong> sudoraci\u00f3n<\/strong>, originando los sofocos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entonces \u00bfes normal que aparezcan m\u00e1s sofocos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed. &nbsp;Al aumentar la temperatura ambiental, el organismo ya est\u00e1 realizando un esfuerzo adicional para eliminar calor. En la mujer menop\u00e1usica, cuyo sistema termorregulador es mucho m\u00e1s sensible o susceptible, ese peque\u00f1o incremento basta para desencadenar un sofoco, ya que el cuerpo dispone de menos recursos para refrescarse. Por eso, durante los meses c\u00e1lidos, muchas mujeres experimentan episodios m\u00e1s frecuentes, m\u00e1s intensos y m\u00e1s prolongados. Adem\u00e1s, el calor favorece la <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> y dificulta el <strong>descanso nocturno<\/strong>, dos factores que tambi\u00e9n pueden contribuir a <strong>empeorar <\/strong>los <strong>s\u00edntomas vasomotores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY bebiendo m\u00e1s agua se puede reducir su impacto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed. Mantener una buena hidrataci\u00f3n y evitar el exceso de calor ayuda a reducir su impacto. Por este motivo, es recomendable no esperar a tener sed para hidratarse, sino beber agua de forma regular a lo largo del d\u00eda, especialmente durante los meses de verano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 otros s\u00edntomas de la menopausia pueden empeorar con el calor?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor tambi\u00e9n puede hacer m\u00e1s evidentes otras molestias asociadas a la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>s\u00edndrome genitourinario de la menopausia<\/strong>. La disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos modifica la microbiota vaginal, reduce los lactobacilos protectores y favorece la sequedad y la fragilidad de la mucosa vaginal. Durante el verano, el uso prolongado de ba\u00f1adores h\u00famedos, la mayor sudoraci\u00f3n y la humedad local pueden agravar s\u00edntomas como:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Sequedad vaginal.<br>&#8211; Picor o escozor.<br>&#8211; Irritaci\u00f3n vulvar.<br>&#8211; Dolor durante las relaciones sexuales.<br>&#8211; Molestias e infecciones urinarias de repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atenci\u00f3n a la piel<\/strong>. Los estr\u00f3genos tambi\u00e9n son fundamentales para mantener el col\u00e1geno, la elastina y la hidrataci\u00f3n de la piel. Con la menopausia, la piel se vuelve m\u00e1s fina, seca y sensible, por lo que el calor y la exposici\u00f3n solar favorecen la deshidrataci\u00f3n cut\u00e1nea y aceleran el envejecimiento de la piel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hiperpigmentaci\u00f3<\/strong>n. Muchas mujeres observan la aparici\u00f3n de manchas durante esta etapa. Aunque la menopausia no produce directamente hiperpigmentaci\u00f3n, s\u00ed hace m\u00e1s evidente el da\u00f1o acumulado por la radiaci\u00f3n ultravioleta. Como consecuencia, pueden aumentar los lentigos solares y, en mujeres predispuestas, empeorar el melasma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Impacto en el cabello.<\/strong> Los cambios hormonales pueden hacer que pierda densidad y se vuelva m\u00e1s fino y fr\u00e1gil. La combinaci\u00f3n de sol, cloro y agua del mar a\u00f1ade nuevas agresiones durante las vacaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trastornos del sue\u00f1o:<\/strong> las noches calurosas dificultan el descenso fisiol\u00f3gico de la temperatura corporal necesario para iniciar el sue\u00f1o. Si adem\u00e1s aparecen sofocos nocturnos, el descanso se fragmenta y aumenta el cansancio, creando un c\u00edrculo vicioso que repercute en el bienestar f\u00edsico y emocional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para sentirnos mejor?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hacen falta medidas extraordinarias. Muchas de las recomendaciones son las mismas que deber\u00eda seguir cualquier persona durante una ola de calor, pero en la menopausia cobran especial importancia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La primera es tan sencilla como <strong>beber agua regularmente,<\/strong> incluso aunque no tengamos sed.<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n ayuda elegir <strong>ropa ligera, holgada y transpirable<\/strong>, buscar espacios frescos y evitar el sol durante las horas centrales del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>ejercicio<\/strong> sigue siendo recomendable en verano; no es necesario abandonarlo porque haga calor. La soluci\u00f3n es adaptar los horarios y practicarlo a primera hora de la ma\u00f1ana o al atardecer.<\/li>\n\n\n\n<li>Por la noche, <strong>mantener el dormitorio fresco y bien ventilado<\/strong> puede facilitar el sue\u00f1o y reducir el impacto de los sofocos nocturnos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n conviene prestar algo m\u00e1s de atenci\u00f3n a esos cuidados que durante las vacaciones podemos pasar por alto: cambiarse el ba\u00f1ador mojado cuanto antes, utilizar hidratantes vaginales cuando est\u00e9n indicados, <strong>reforzar la hidrataci\u00f3n de la piel<\/strong>, utilizar protecci\u00f3n solar diariamente y proteger el cabello del sol con filtros UV.<\/li>\n\n\n\n<li>Otra estrategia \u00fatil consiste en observar <strong>qu\u00e9 situaciones desencadenan nuestros sofocos<\/strong>. No todas las mujeres reaccionan igual, pero las bebidas muy calientes, las comidas picantes, el alcohol o el estr\u00e9s pueden favorecerlos en algunas personas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hidratarse antes de tener sed, dormir en un ambiente fresco, proteger la piel y cuidar la salud \u00edntima son medidas sencillas que pueden mejorar notablemente la calidad de vida durante el verano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por suerte, no todas las mujeres lo viven igual<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como ocurre con casi todo en la menopausia, la experiencia es muy individual. Algunas apenas notan cambios y otras sufren s\u00edntomas intensos durante a\u00f1os. Los <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40330614\/\">estudios<\/a> confirman que factores como el peso corporal, el estr\u00e9s, la calidad del sue\u00f1o y determinadas condiciones m\u00e9dicas pueden influir en la frecuencia e intensidad de los sofocos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso si lo est\u00e1s pasando mal con el calor, hay una <strong>raz\u00f3n justificada<\/strong>. Tu fisiolog\u00eda est\u00e1 atravesando cambios reales y demostrados.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hay soluciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El verano puede amplificar las molestias de la menopausia, pero eso no significa que haya que soportarlas sin m\u00e1s. Si los sofocos son muy intensos, las sudoraciones interrumpen repetidamente el sue\u00f1o o cualquier otro s\u00edntoma empieza a afectar de manera importante a la calidad de vida, es recomendable <strong>consultarlo con un profesional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualmente existen tratamientos eficaces, tanto hormonales como no hormonales. La elecci\u00f3n debe individualizarse teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas y los antecedentes de cada mujer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres ampliar la informaci\u00f3n, puedes pedir una visita en nuestro centro especializado en el tratamiento integral de la menopausia <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/midlife\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dexeus Midlife<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recuerda:<\/strong><br>La menopausia es una etapa natural de la vida, y el verano tambi\u00e9n puede seguir si\u00e9ndolo. Con informaci\u00f3n fiable, peque\u00f1os cambios en los h\u00e1bitos diarios y el asesoramiento adecuado cuando sea necesario, es posible vivir esta \u00e9poca con bienestar y seguir disfrutando de todo lo que ofrece la estaci\u00f3n m\u00e1s esperada del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay d\u00edas en los que sales a la calle y sientes que has abierto la puerta de un horno industrial. Si adem\u00e1s est\u00e1s en la etapa de transici\u00f3n hacia la menopausia o en la menopausia, la sensaci\u00f3n puede ser todav\u00eda m\u00e1s intensa, y no es solo una impresi\u00f3n. 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