{"id":649607,"date":"2026-09-23T08:00:00","date_gmt":"2026-09-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=649607"},"modified":"2026-09-23T10:16:39","modified_gmt":"2026-09-23T08:16:39","slug":"plan-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/nutricion\/plan-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 cuesta tanto perder peso?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para lograrlo no basta con comer menos o moverse m\u00e1s:<br>requiere un plan personalizado y seguimiento profesional<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si estas vacaciones has ganado algo de peso y quieres perderlo, es probable que te est\u00e9s planteando hacer una dieta. O te hayas propuesto algunos \u201cretos\u201d: <em>\u201ca partir de ma\u00f1ana, cero hidratos\u201d<\/em>, <em>\u201cpor las noches solo cenar\u00e9 fruta\u201d, \u201cel lunes empiezo las clases de body pump\u201d.<\/em> Son estrategias que parecen tener su l\u00f3gica, pero que no siempre ayudan y que pueden ser dif\u00edciles de mantener a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raz\u00f3n es que para perder peso no basta con \u201ccomer menos y moverse m\u00e1s\u201d. El peso est\u00e1 condicionado por <strong>muchos factores:<\/strong> lo que comemos y lo que nos movemos cuenta, pero tambi\u00e9n nuestros h\u00e1bitos, la gen\u00e9tica, c\u00f3mo funciona nuestro metabolismo, el descanso, el estr\u00e9s, el entorno, la edad, la etapa vital, determinadas enfermedades o medicamentos y la propia respuesta del organismo a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, si de verdad quieres perder peso y mantenerlo, debes consultar a un <strong>profesional<\/strong> que valore tu composici\u00f3n corporal -porcentaje de m\u00fasculo, grasa y agua que tenemos en nuestro cuerpo y c\u00f3mo de distribuye- , tus h\u00e1bitos y tu estilo de vida, y que establezca un plan personalizado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este post ofrecemos informaci\u00f3n \u00fatil y respondemos a algunas preguntas clave que te ayudar\u00e1n a comprender mejor c\u00f3mo debe desarrollarse un plan para perder peso con el asesoramiento de <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/quienes-somos\/nuestros-centros\/equipo-medico\/natalia-perez-llaurado\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Natalia P\u00e9rez Llaurad\u00f3<\/a>, especialista de la <strong>Unidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 errores conviene evitar:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Error 1. Querer perder en dos semanas lo que hemos ganado en meses<\/strong><br>Despu\u00e9s de las vacaciones queremos resultados r\u00e1pidos. Y cuanto m\u00e1s r\u00e1pido, mejor. El problema es que eso suele llevarnos a restricciones dif\u00edciles de mantener: reducir dr\u00e1sticamente las calor\u00edas, eliminar grupos enteros de alimentos o pasar de no hacer ejercicio a entrenar pr\u00e1cticamente todos los d\u00edas. En lugar de preguntarte \u201c\u00bfcu\u00e1nto puedo perder este mes?\u201d, hazte esta otra pregunta: \u201c\u00bfqu\u00e9 cambio podr\u00eda mantener dentro de seis meses?\u201d<br><strong>Error 2. Pensar que cuanto menos comamos, mejor<\/strong><br>Comer muy poco no convierte autom\u00e1ticamente una dieta en saludable. Una alimentaci\u00f3n para perder peso debe seguir aportando los nutrientes que necesitamos y ser suficientemente satisfactoria como para poder mantenerla. Adem\u00e1s, cuando perdemos peso, nuestro organismo responde. Un amplio estudio publicado en la revista <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41366-025-01726-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">International Journal of Obesity en 2025<\/a> observ\u00f3 que tras perder peso aumenta una hormona que estimula el apetito, Por lo que mantener el peso perdido puede ser m\u00e1s complicado de lo que parece.<br><strong>Error 3. Prohibir alimentos<\/strong><br>Pan, pasta, arroz, patatas, chocolate\u2026 Cuando queremos adelgazar, solemos empezar haciendo una lista de todo aquello que \u201cya no podemos comer\u201d. Pero una alimentaci\u00f3n saludable no deber\u00eda convertirse en una sucesi\u00f3n de prohibiciones. Importan la calidad de la alimentaci\u00f3n, las cantidades, la frecuencia y el conjunto de nuestros h\u00e1bitos. Porque si tu plan depende de no volver a comer nunca algo que te encanta, probablemente necesites otro plan.<br><strong>Error 4. Intentar compensar<\/strong><br>\u201cComo ayer cen\u00e9 mucho, hoy no desayuno.\u201d Es una l\u00f3gica muy habitual. Pero alternar excesos con grandes restricciones puede hacer m\u00e1s dif\u00edcil establecer unos h\u00e1bitos regulares y sostenibles. Una comida m\u00e1s abundante no necesita convertirse en un castigo al d\u00eda siguiente. Volver a tus h\u00e1bitos habituales suele ser mucho m\u00e1s sensato que intentar compensarla.<br><strong>Error 5. Mirar \u00fanicamente la b\u00e1scula<\/strong><br>Has comido mejor toda la semana, has entrenado tres d\u00edas, est\u00e1s durmiendo mejor\u2026 Te pesas y la b\u00e1scula marca 300 gramos m\u00e1s. Frustraci\u00f3n. La explicaci\u00f3n es que el peso corporal puede fluctuar por muchos motivos y no refleja por s\u00ed solo todos los cambios que se est\u00e1n produciendo. Adem\u00e1s, hacer ejercicio aporta beneficios cardiovasculares y metab\u00f3licos aunque la b\u00e1scula no baje al ritmo que esper\u00e1bamos. Por eso, el progreso tambi\u00e9n puede medirse de otras maneras: c\u00f3mo te encuentras, tu composici\u00f3n corporal, tu fuerza, tu capacidad f\u00edsica o la mejora de determinados par\u00e1metros de salud.<br><strong>Error 6. Pensar solo en comida<\/strong><br>La actividad f\u00edsica, el sedentarismo, el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y nuestros horarios tambi\u00e9n forman parte de la ecuaci\u00f3n. Por eso perder peso no debe abordarse \u00fanicamente siguiendo una dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entonces, \u00bfpor d\u00f3nde empiezo?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza por hacer peque\u00f1os cambios que puedas mantener. Comer mejor sin convertir la alimentaci\u00f3n en una lista de prohibiciones, moverte m\u00e1s, incorporar ejercicio de fuerza, cuidar el descanso y establecer objetivos realistas son un buen punto de partida.<br>Y si pese a tus esfuerzos te cuesta perder peso o recuperas repetidamente los kilos perdidos, vale la pena buscar asesoramiento profesional para valorar qu\u00e9 factores pueden estar influyendo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><br>\u00bfSab\u00edas que el exceso de peso tambi\u00e9n puede afectar a la fertilidad?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sobrepeso y la obesidad pueden alterar el equilibrio hormonal y afectar a la regularidad del ciclo menstrual y la ovulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, pueden favorecer la inflamaci\u00f3n y algunas alteraciones metab\u00f3licas que dificultan el embarazo.<br>Por ello, el exceso de peso puede reducir las probabilidades de embarazo, tanto de forma natural como mediante reproducci\u00f3n asistida, y aumentar el riesgo de algunas complicaciones durante el embarazo y el parto.<br>Si est\u00e1s pensando en quedarte embarazada y tienes sobrepeso, obesidad o tendencia a ganar peso con facilidad, consulta con un especialista. <\/p>\n\n\n\n<style data-wp-block-html=\"css\">\n@media (max-width: 600px) {\n    .capa_cuadro {\n        padding: 14px 10px 14px 10px !important;\n    }\n    .capa_cuadro > p {\n        text-align: center !important;\n    }\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"capa_cuadro\" style=\"width: 100%; text-align: center; margin: 50px 0px 50px 0px; padding: 14px 15px 14px 19px; border: 2px solid #dd959c; border-radius:10px 10px;\">\n    <p style=\"margin:10px 0px; text-align: left;\">En Dexeus Mujer contamos con una <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/otros-servicios\/nutricion\" target=\"_blank\" style=\"text-decoration:underline;\" title=\"Unidad de Nutrici\u00f3n\">Unidad de Nutrici\u00f3n<\/a> formada por un equipo especializado en salud de la mujer, que puede ofrecerte asesoramiento y hacerte una valoraci\u00f3n personal. El objetivo final es cuidar tu salud y establecer planes realistas que puedas mantener a largo plazo de acuerdo con tus necesidades, edad, etapa vital, gasto energ\u00e9tico y estilo de vida. Puedes visitarte en nuestros centros de Barcelona, Sant Cugat, Reus y Tarragona.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>PREGUNTAS FRECUENTES:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se suele recuperar peso despu\u00e9s de hacer una dieta?<\/strong><br>Al perder peso, el organismo se adapta: disminuye el gasto energ\u00e9tico y suele aumentar el apetito. Por eso, las dietas muy restrictivas y dif\u00edciles de mantener favorecen la recuperaci\u00f3n del peso. Lo m\u00e1s eficaz a largo plazo es incorporar cambios de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica que puedan mantenerse en el tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfEs mejor hacer dieta o ejercicio para perder peso?<\/strong><br>No hay que elegir. La alimentaci\u00f3n suele tener un mayor impacto directo sobre la p\u00e9rdida de peso, pero combinarla con actividad f\u00edsica ofrece mejores resultados a largo plazo y aporta importantes beneficios para la salud.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfLa menopausia hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil perder peso?<\/strong><br>Puede influir, pero no es la \u00fanica responsable. Con la edad disminuye el gasto energ\u00e9tico y durante la menopausia los cambios hormonales favorecen especialmente la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal y cambios en la composici\u00f3n corporal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tras el parto, \u00bfcu\u00e1ndo es conveniente iniciar un plan de p\u00e9rdida de peso?<\/strong><br>El posparto no es el momento para iniciar dietas restrictivas. La recuperaci\u00f3n debe ser progresiva y adaptarse al tipo de parto, posibles complicaciones y lactancia. Tras un parto vaginal sin complicaciones se puede retomar gradualmente la actividad f\u00edsica desde los primeros d\u00edas si la mujer se encuentra bien; tras una ces\u00e1rea o si ha habido complicaciones, debe consultarse previamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfSi tengo tendencia a ganar peso de forma r\u00e1pida debo visitar a un m\u00e9dico?<\/strong><br>S\u00ed, especialmente si el aumento es r\u00e1pido, importante o no encuentras una causa clara. El peso puede estar condicionado por muchos factores, como determinados medicamentos, alteraciones hormonales, enfermedades, edad, sue\u00f1o o estr\u00e9s, por lo que conviene valorar cada caso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfPor qu\u00e9 dejo de perder peso aunque siga haciendo dieta?<\/strong><br>Es lo que conocemos como una meseta de p\u00e9rdida de peso. A medida que adelgazamos, el cuerpo necesita menos energ\u00eda y puede reducir su gasto energ\u00e9tico; adem\u00e1s, aumenta la respuesta del apetito. Por eso, una estrategia que funcionaba al principio puede dejar de producir la misma p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda consultar a un profesional si no consigo perder peso?<\/strong><br>Si llevas un tiempo intentando perder peso con cambios razonables en alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica sin obtener resultados, es recomendable consultar. Un profesional puede valorar posibles causas m\u00e9dicas, medicamentos, h\u00e1bitos y otros factores, y establecer un plan adaptado a tus necesidades.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para lograrlo no basta con comer menos o moverse m\u00e1s:requiere un plan personalizado y seguimiento profesional Si estas vacaciones has ganado algo de peso y quieres perderlo, es probable que te est\u00e9s planteando hacer una dieta. 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