{"id":74191,"date":"2020-12-16T08:00:20","date_gmt":"2020-12-16T07:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=74191"},"modified":"2021-02-11T13:17:50","modified_gmt":"2021-02-11T12:17:50","slug":"ser-madre-en-tiempos-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualidad\/ser-madre-en-tiempos-de-covid-19\/","title":{"rendered":"Ser madre en tiempos de COVID-19"},"content":{"rendered":"

Apoyo psicol\u00f3gico durante el embarazo y el posparto<\/strong><\/p>\n

Si acabas de ser madre o el embarazo te ha pillado justo en el contexto de la pandemia es normal que est\u00e9s preocupada y te preguntes si este hecho supone un mayor riesgo para ti y para tu beb\u00e9. La buena noticia es que se ha demostrado que la infecci\u00f3n no afecta a los reci\u00e9n nacidos, y en las embarazadas su impacto y evoluci\u00f3n es leve y similar a la de la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n que no tiene otros factores de riesgo.<\/p>\n

Sin embargo, los psic\u00f3logos advierten que la situaci\u00f3n actual de crisis sanitaria ha causado un impacto importante a nivel emocional en muchas personas, entre ellas, las embarazadas, ya que ha acentuado la ansiedad, la sensaci\u00f3n de incertidumbre e inseguridad ante el futuro y la sensaci\u00f3n de soledad y la depresi\u00f3n posparto que muchas mujeres experimentan cuando vuelven a casa con el beb\u00e9, debido al confinamiento, el distanciamiento social y las medidas de seguridad para evitar los contagios que han limitado nuestra actividad y relaciones sociales.<\/p>\n

En este post, nuestra psic\u00f3loga Sandra G. Lumbreras, responsable de la Unidad de Psicolog\u00eda<\/a> de Dexeus Mujer, ofrece algunas recomendaciones \u00fatiles para gestionar todas esas emociones negativas y cuidarse especialmente a nivel f\u00edsico y an\u00edmico durante el embarazo y el posparto. Tambi\u00e9n es importante que hables abiertamente con tu ginec\u00f3logo de estas preocupaciones para valorar si es necesario contar con el apoyo psicol\u00f3gico de un profesional, ya que el bienestar emocional de la madre durante esta etapa es tan importante como el f\u00edsico, para su salud y la del beb\u00e9.<\/p>\n

Qu\u00e9 es normal sentir y qu\u00e9 no: <\/strong>es normal que la pandemia te preocupe y el distanciamiento social te haya provocado una cierta tristeza, o est\u00e9s especialmente sensible, adem\u00e1s, los cambios hormonales propios de esta etapa pueden propiciar una mayor labilidad emocional. Pero si ves que esa tristeza cada d\u00eda va a m\u00e1s, te provoca insomnio, alg\u00fan s\u00edntoma f\u00edsico, como la sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en el pecho, pocas ganas de hablar o pensamientos negativos, es recomendable consultarlo con un profesional.<\/p>\n

Qu\u00e9 puedes hacer para alejar los pensamientos negativos<\/strong>: intenta centrarte en el presente. Si est\u00e1s embarazada pon tu atenci\u00f3n en los aspectos positivos del d\u00eda a d\u00eda, en sentir a tu bebe y su buena evoluci\u00f3n. Si ya ha nacido, centra tu atenci\u00f3n en lo bueno que tienes, y al\u00e9grate de los peque\u00f1os avances y cositas nuevas que vaya haciendo cada d\u00eda. Tambi\u00e9n es importante contar con ayuda para atender al beb\u00e9, buscar momentos para ti y hacer cosas que te ayuden a relajarte.<\/p>\n

Exterioriza tus preocupaciones<\/strong>. Dedica un tiempo (pacta un d\u00eda y hora) concreto cada semana a expresar como te sientes con alguien que te entienda, te escuche y no te juzgue. Ayuda a bajar la intensidad de las emociones negativas. Si no tienes a nadie o no quieres preocupar a nadie, puedes escribir tus sentimientos en un diario para desahogarte. Si no notas mejora, busca apoyo profesional. Atender nuestras necesidades psicol\u00f3gicas es tan importante como atender nuestras necesidades f\u00edsicas, no hay que reprimirlas ni posponerlas.<\/p>\n

Pide apoyo a tus seres queridos<\/strong>: si tienes pareja, es importante expresar c\u00f3mo te sientes, ya que un hijo es un proyecto conjunto. Tambi\u00e9n puede ser de ayuda una hermana o buena amiga. El apoyo de las personas queridas transmite fortaleza para hacer frente a la situaci\u00f3n y ayuda a sentir que no estamos solas. El cari\u00f1o siempre es beneficioso.<\/p>\n

Planifica el posparto para evitar la soledad y la sobrecarga de trabajo: <\/strong>hay que ser conscientes de que para poder cuidar del beb\u00e9 necesitamos que alguien cuide de nosotras, y nos descargue de las tareas dom\u00e9sticas. Si puede ser tu pareja, tu madre o alg\u00fan familiar que respete tus necesidades te ayudar\u00e1 much\u00edsimo, permitiendo que te centres en tu bebe. Querer abarcarlo todo es complicado.<\/p>\n

Dedica tiempo al autocuidado personal. <\/strong>Por muy agotada que est\u00e9s es importante dedicar un tiempo a comprar y cocinar para alimentarnos de forma saludable, salir a diario a caminar, intentar dormir las horas necesarias y relacionarnos con otras personas, aunque sea a nivel virtual. Y todo ello con cierta rutina, lo que favorecer\u00e1 nuestro equilibrio emocional. El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n es importante: est\u00e1 comprobado que las mujeres embarazadas o que durante el posparto realizan al menos 150 minutos de ejercicio suave a la semana, tienen menos s\u00edntomas de ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n

Haz planes que te ilusionen. <\/strong>Es importante pensar y dedicar un tiempo a planificar alg\u00fan proyecto de futuro que nos haga ilusi\u00f3n, como planear una peque\u00f1a escapada. A pesar de las dificultades que plantea la situaci\u00f3n actual, hay que mantener ciertas ilusiones a medio plazo, que sean un motor para ir sobrellevando el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo pedir ayuda profesional<\/strong>? Si, a pesar de tener en cuenta, todas estas recomendaciones, te sientes cada d\u00eda m\u00e1s triste, sientes que nadie te entiende, que est\u00e1s desbordada o con insomnio a pesar del cansancio, es conveniente que pidas apoyo a un\/a profesional m\u00e9dico y\/o psic\u00f3logo\/a.<\/p>\n

Esperamos que este post te haya resultado \u00fatil,\u00a0y si tienes alguna duda, \u00a1d\u00e9janos un comentario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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