{"id":814,"date":"2016-06-07T08:00:08","date_gmt":"2016-06-07T08:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=814"},"modified":"2016-06-08T09:35:24","modified_gmt":"2016-06-08T09:35:24","slug":"8-tips-imprescindibles-para-runners-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/8-tips-imprescindibles-para-runners-embarazadas\/","title":{"rendered":"8 tips imprescindibles para runners embarazadas"},"content":{"rendered":"

Si acabas de ver este post y te est\u00e1s preguntando \u201cpero, \u00bfse puede correr?\u201d.\u00a0<\/em>La respuesta es s\u00ed, se puede correr durante el embarazo siempre y cuando \u00adse trate de una actividad que ya practicabas habitualmente <\/strong>(al menos de dos a tres veces por semana). Si no es as\u00ed, y no has corrido en los \u00faltimos 20 a\u00f1os, digamos que el embarazo no es precisamente el mejor momento para empezar. As\u00ed que ya no te viene de esperar nueve meses m\u00e1s.<\/p>\n

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Contrariamente a lo que pensamos, hacer ejercicio durante el embarazo no solo es saludable sino muy recomendable<\/strong>. Y aunque durante esta etapa hay otros deportes m\u00e1s indicados como la\u00a0nataci\u00f3n o el yoga, correr a un ritmo moderado no te va a perjudicar. Adem\u00e1s, tonifica y fortalece la musculatura de las piernas y es un tipo de actividad aer\u00f3bica que beneficia al sistema cardiovascular. Pero, como cualquier otro ejercicio, debes adaptarlo a la nueva situaci\u00f3n. As\u00ed que si eres una runner <\/em>practicante, y quieres seguir corriendo, toma nota de estos consejos que nos ha dado la Dra. Eva Ferrer<\/a>, especialista en Medicina del Deporte.<\/p>\n

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  1. Ante todo,<\/strong> aseg\u00farate de que no hay ninguna contraindicaci\u00f3n<\/strong>. El ginec\u00f3logo manda. Est\u00e1 contraindicado correr si se trata de un embarazo de riesgo o que incluye algunas complicaciones, como placenta previa, preclampsia o diabetes gestacional.<\/li>\n
  2. Solo hasta el tercer trimestre<\/strong>. A partir de ah\u00ed, puedes calzarte las bambas pero, en vez de correr, camina. Eso s\u00ed, puedes hacerlo a paso ligero.<\/li>\n
  3. Calentamiento previo y estiramientos. <\/strong>Siempre es imprescindible para minimizar el riesgo de lesiones, pero en este caso, todav\u00eda m\u00e1s. Lo mejor es dedicar unos 5-10 minutos a \u201ccalentar\u201d. Se recomienda activar las m\u00fasculos estabilizadores de la cadera ( gl\u00fateos, transverso…). Tambi\u00e9n es conveniente caminar unos cinco o diez minutos despu\u00e9s de correr, para no \u201cfrenar de golpe\u201d.<\/li>\n
  4. Tiempo y distancias.<\/strong>\u00a0No es necesario marcarse grandes retos, lo importante es la regularidad m\u00e1s que el tiempo o el recorrido. Piensa que est\u00e1s haciendo un training<\/em> de mantenimiento, as\u00ed que ponte en modo<\/em> de \u201cvelocidad de crucero\u201d. El tiempo te lo marcar\u00e1 tu propio cuerpo. Habr\u00e1 d\u00edas que podr\u00e1s hacer un poco de m\u00e1s y otros en que te notar\u00e1s m\u00e1s pesada o cansada. Corre el tiempo que te apetezca y durante el que te sientas c\u00f3moda.<\/li>\n
  5. Pulsaciones. <\/strong>Anteriormente se recomendaba no pasar de las 140 pulsaciones. Pero en las embarazadas la frecuencia cardiaca var\u00eda en funci\u00f3n de las semanas de embarazo. Un buen consejo es correr acompa\u00f1ada y practicar el llamado \u201ctest del habla\u201d<\/em>, que consiste en establecer un ritmo de carrera que te permita mantener una conversaci\u00f3n (sin notar que te falta el aire en ning\u00fan momento).<\/li>\n
  6. Hidrataci\u00f3n. <\/strong>Bebe al menos cada 20-30 minutos (o antes si te lo pide el cuerpo). Beber solo agua es suficiente. Y corre a horas en las que no haga ni mucho calor ni mucho fr\u00edo. Durante el embarazo el cuerpo tiene que hacer un doble esfuerzo para regular tu temperatura y la del beb\u00e9, y recuerda que la actividad f\u00edsica aumenta la temperatura corporal.<\/li>\n
  7. Evita el asfalto<\/strong>. Es mejor correr por pistas de tierra. Si no hay ninguna cerca de tu casa traza un plan para localizar otros espacios que te lo permitan. Si es un parque o un lugar lejos del entorno urbano, mucho mejor.<\/li>\n
  8. Transpira<\/strong>. Olv\u00eddate de tu equipo anterior (esc\u00f3ndelo en el fondo del armario para no tener tentaciones\u2026). Escoge ropa de tejidos transpirables que sea para hacer deporte y holgada, que no se ajuste al cuerpo. Adem\u00e1s, cambia de sujetador: busca uno que se adapte a tu nueva talla (los hay deportivos y muy c\u00f3modos). No te olvides nunca de la gorra y, eso s\u00ed, aseg\u00farate de que tus bambas son espec\u00edficas para runners.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si acabas de ver este post y te est\u00e1s preguntando \u201cpero, \u00bfse puede correr?\u201d. La respuesta es s\u00ed, se puede correr durante el embarazo siempre y cuando \u00adse trate de una actividad que ya practicabas habitualmente (al menos de dos a tres veces por semana). <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[117,118,45,116,119,72,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=814"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":951,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions\/951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}