{"id":869,"date":"2016-07-22T17:12:25","date_gmt":"2016-07-22T15:12:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=869"},"modified":"2023-03-27T18:19:09","modified_gmt":"2023-03-27T16:19:09","slug":"fitness-para-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/buenos-habitos\/fitness-para-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Fitness para el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s embarazada y nunca has o\u00eddo hablar del suelo p\u00e9lvico<\/a><\/strong>, \u00a1no te preocupes! Llegas a tiempo. Se trata de un conjunto de m\u00fasculos y ligamentos situados en la parte baja del abdomen<\/strong>, cuya funci\u00f3n es sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (vejiga, \u00fatero, intestino y recto).  Su estructura se suele comparar a la de una hamaca,<\/em> pero en realidad se parece m\u00e1s a una especie de \u201cpuente colgante<\/em>\u201d ubicado entre el hueso sacro \u2013donde acaba la columna vertebral\u2013 y el pubis. Una disposici\u00f3n que le permite adaptarse a los cambios posturales.<\/p>\n

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Si los m\u00fasculos mantienen la tensi\u00f3n adecuada, el \u201cpuente\u201d se mantiene firme pero si se debilitan \u2013cosa que puede ocurrir durante el embarazo o tras el parto<\/strong>, y tambi\u00e9n con el paso de los a\u00f1os, por la p\u00e9rdida de tono y el envejecimiento de los tejidos\u2013 pueden aparecer problemas de incontinencia urinaria<\/a>, disfunciones sexuales o prolapso uterino<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Seguro que estar\u00e1s pensando: \u00a1S.O.S! Pero no te asustes. Nada que no se pueda prevenir si cuidas la musculatura de esa zona<\/strong>. As\u00ed que debes conocer c\u00f3mo ejercitarla de forma adecuada, pero siempre asesorada por un\/a experto\/a. Y si has sido madre recientemente es necesario que cuentes tambi\u00e9n con el consentimiento m\u00e9dico de tu ginec\u00f3logo.<\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s conocidos son los ideados por el Dr. Arnold Kegel<\/a><\/strong>. Pero en este post hemos pedido a Marta Puigdom\u00e8nech<\/a>, licenciada en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, directora de MAMIfit<\/a>  (Sabadell-St Cugat) y docente en EFHRE International University<\/a> que nos indique algunos muy sencillos que se puedan hacer en casa.<\/p>\n

1. La autoelongaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Imag\u00ednate que quieres tocar con la cabeza al techo, manteniendo la mand\u00edbula   paralela al suelo. Las sinergias entre la faja abdominal, zona lumbar y suelo p\u00e9lvico, hacen que al alargar tu espalda se active toda la musculatura paravertebral, abdominal y pelviana autom\u00e1ticamente.<\/p>\n

\"suelo-pelvico1\"<\/p>\n

2. Respiraci\u00f3n abdominal con activaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h4>\n

Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, inspira llevando el aire al abdomen y, al exhalar, activa el suelo p\u00e9lvico en direcci\u00f3n hacia arriba y hacia el pubis.<\/p>\n

\"suelo-pelvico5\"<\/p>\n

3. Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/h4>\n

Tumbada boca arriba, inhala aire por la nariz y, al exhalar, sube la cadera, a la vez que activas el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

\"suelo-pelvico3\"<\/p>\n

4. Activaci\u00f3n de aductores<\/strong><\/h4>\n

Sentada en una fitball o una silla con autoelongaci\u00f3n, con una pelota entre las rodillas, inhala por la nariz y al exhalar activa tus aductores presionando la pelota.<\/p>\n

\"suelo-pelvico6\"<\/p>\n

5. Combinaci\u00f3n de los dos ejercicios anteriores<\/strong><\/h4>\n

Puente de gl\u00fateos con activaci\u00f3n de aductores.<\/p>\n

\"suelo-pelvico4\"<\/p>\n

Perro-gato<\/strong><\/h4>\n

De cuatro patas, inhala extendiendo suavemente cuello, espalda y pelvis y, al exhalar, inclina la cabeza hacia abajo, curvando ligeramente la espalda y la pelvis, a la vez que recoges el vientre y activas el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

\"suelo-pelvico2\"<\/p>\n

Si cuidas tu postura y tu suelo p\u00e9lvico durante el embarazo, la recuperaci\u00f3n post parto ser\u00e1 mucho mejor<\/strong>. Pero es importante que te asesores de forma personalizada, ya que si tienes exceso de tono las recomendaciones ser\u00e1n diferentes a si tienes contracturas musculares o si la capacidad de contenci\u00f3n est\u00e1 disminuida. \u00a1\u00c1nimo que t\u00fa puedes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s embarazada y nunca has o\u00eddo hablar del suelo p\u00e9lvico, \u00a1no te preocupes! Llegas a tiempo. Se trata de un conjunto de m\u00fasculos y ligamentos situados en la parte baja del abdomen, cuya funci\u00f3n es sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (vejiga, \u00fatero, intestino y recto). <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[45,227,228,232,230,231,229,20,226],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=869"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":633664,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions\/633664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}