{"id":91243,"date":"2020-12-30T08:00:57","date_gmt":"2020-12-30T07:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/?p=91243"},"modified":"2021-01-04T11:20:17","modified_gmt":"2021-01-04T10:20:17","slug":"check-list-para-cuidar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/blog\/actualidad\/check-list-para-cuidar-tu-salud\/","title":{"rendered":"Check list<\/em> para cuidar tu salud en el 2021"},"content":{"rendered":"

La entrada del 2021 y la llegada de las primeras vacunas contra la COVID-19 abren una puerta a la esperanza hacia una nueva normalidad. Sin embargo, a\u00fan parece que tardar\u00e1, al menos unos cuantos meses. Por ello es muy importante que no bajemos la guardia y que sigamos cuid\u00e1ndonos.<\/p>\n

Uno de los principales problemas que ha tra\u00eddo la pandemia, entre muchos otros, es que ha centralizado la actividad sanitaria, lo que ha hecho que se aplacen muchas visitas de control y pruebas m\u00e9dicas que, al no ser urgentes, hemos ido posponiendo. Pero los especialistas insisten en que es importante no retrasarlas, ya que en muchos casos, como ocurre con las mamograf\u00edas para la detecci\u00f3n del c\u00e1ncer de mama, el diagn\u00f3stico precoz es un factor clave.<\/p>\n

As\u00ed que, aprovechando que estamos a punto de estrenar nuevo a\u00f1o, hemos pedido a nuestro equipo m\u00e9dico una lista de consejos para cuidar la salud femenina durante los pr\u00f3ximos 12 meses. En este post, la Dra. Alicia \u00dabeda<\/a>, Jefe del Servicio de Ginecolog\u00eda de nuestro centro, indica\u00a0qu\u00e9 es importante tener en cuenta en cada punto. \u00a1Ya puedes estrenar la agenda del 2021 anotando las primeras citas!<\/p>\n

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  1. Ponte al d\u00eda en anticonceptivos<\/strong>. Actualmente en Espa\u00f1a se comercializan cinco tipos: la p\u00edldora combinada que se toma por v\u00eda oral (hay muchas opciones), la mini-p\u00edldora (que no contiene estr\u00f3genos), el aro vaginal, los parches, los implantes subd\u00e9rmicos y el DIU (de cobre u hormona). Ahora hay algunos que incluso permiten inhibir la regla durante varios meses. La composici\u00f3n y combinaci\u00f3n de hormonas que contienen var\u00eda de unos a otros, por ello es importante pedir consejo m\u00e9dico antes de empezar a utilizarlos. As\u00ed que, si no acabas de sentirte c\u00f3moda con el que utilizas, has cumplido los 35 a\u00f1os, has sido madre recientemente o no te planteas la maternidad a corto ni medio plazo, es importante que consultes, porque puede que te convenga cambiar de m\u00e9todo. Pide cita a tu ginec\u00f3logo\/a para que te informe.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Recuerda que debes hacerte una mamograf\u00eda de control de forma regular. <\/strong>Existe mucha confusi\u00f3n sobre cu\u00e1ndo y con qu\u00e9 frecuencia se debe hacer una mamograf\u00eda. En nuestro centro,\u00a0la recomendaci\u00f3n es que las mujeres se hagan una mamograf\u00eda una vez al a\u00f1o a partir de los 40 a\u00f1os de edad y hasta los 75, momento en que se pueden espaciar la frecuencia a controles bienales. En cualquier caso, todos los m\u00e9dicos coinciden en que es fundamental llevar a cabo revisiones de control peri\u00f3dicas. Si tienes antecedentes de c\u00e1ncer de mama en la familia, pide visita con un especialista en riesgo oncol\u00f3gico para que determine de forma individualizada c\u00f3mo deber\u00e1n ser tus controles.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua cada d\u00eda. <\/strong>En general, se aconseja esa cantidad porque es la que, aproximadamente, cada d\u00eda perdemos, a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n (400 ml), el sudor (350 ml), la orina (1.500 ml) y las deposiciones (150 ml). Y el agua es un elemento que nuestro cuerpo no puede almacenar ni reponer. \u00a0Este consejo no es exclusivo para la salud femenina, pero s\u00ed recomendable para todo el mundo. Las necesidades pueden variar en funci\u00f3n de la edad, el sexo, la intensidad y la duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica que podamos realizar al d\u00eda, as\u00ed como si sudamos m\u00e1s o menos, el calor y la humedad ambiental. Durante el embarazo, por ejemplo, esta ingesta se ha de aumentar a 2-2,5 litros al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Mant\u00e9n tu suelo p\u00e9lvico en buena forma. <\/strong>Son unos m\u00fasculos que tapizan la parte inferior de la pelvis y rodean los esf\u00ednteres de la uretra y del ano. Adem\u00e1s, colaboran en el sost\u00e9n y mantenimiento de la posici\u00f3n adecuada de los \u00f3rganos que se encuentran en la pelvis (vejiga, \u00fatero, uretra y recto) y participan en la dilataci\u00f3n para facilitar el parto y las relaciones sexuales. El hecho de que se debiliten o pierdan tensi\u00f3n, por lo tanto, puede afectar a todos esos \u00f3rganos y a sus funciones. Si vas a ser mam\u00e1 o ya has dado a luz, consulta a tu ginec\u00f3logo\/a, ya que el embarazo y el parto pueden afectar al tono de esta musculatura. Otros factores de riesgo son tener antecedentes familiares o malos h\u00e1bitos de micci\u00f3n, realizar trabajos que requieran un gran esfuerzo f\u00edsico, practicar deportes de impacto y la tos frecuente (por consumo de tabaco o problemas respiratorios, por ejemplo). En nuestro centro contamos con una Unidad especializada en Fisiolog\u00eda del suelo p\u00e9lvico<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Si has cumplido los 50, presta atenci\u00f3n a tus huesos. <\/strong>Con la menopausia disminuye la masa \u00f3sea, y con los a\u00f1os aumenta la fragilidad de los huesos y el riesgo de sufrir una ca\u00edda. A partir de los 40 a\u00f1os, adem\u00e1s, es importante hacerse anal\u00edticas para controlar los niveles de vitamina D, que es necesaria para la absorci\u00f3n del calcio. Aunque te sorprenda, en nuestro pa\u00eds suelen ser bajos, porque a pesar del buen clima, nos exponemos al sol de forma directa solo en los meses de verano y con protecci\u00f3n solar y la mayor\u00eda hacemos vida y trabajamos en espacios interiores. La densitometr\u00eda es una prueba que mide la cantidad de calcio que hay en nuestros huesos y permite evaluar el riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas. Consulta a tu ginec\u00f3logo\/a si es conveniente hacerla.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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            1. Dedica al menos 30-45 minutos diarios a hacer algo de ejercicio. <\/strong>Elige un deporte o actividad que te guste, para que no te d\u00e9 pereza y puedas practicarlo con regularidad. <\/strong>Lo que importa precisamente es evitar el sedentarismo y seguir una rutina. Es mejor caminar cada d\u00eda 30 minutos que hacer una excursi\u00f3n de cinco horas el fin de semana, y si utilizas bastones, como en la marcha n\u00f3rdica, mejor. La nataci\u00f3n es otro de los m\u00e1s completos. Hacer estiramientos o Pilates tambi\u00e9n es importante para mantener la flexibilidad de las articulaciones.<\/li>\n<\/ol>\n
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              1. M\u00edmate durante la menopausia. <\/strong>Es una etapa muy buena para dedicarse m\u00e1s tiempo. Hay que aprovecharla para revitalizar la vida de pareja \u2013si se tiene\u2013 o social y las relaciones con los amigos, as\u00ed como tener una actitud m\u00e1s centrada en una misma y en el presente. Cuida tu dieta y tus h\u00e1bitos incluso antes de notar los primeros s\u00edntomas, mantente en tu peso, haz deporte y consulta cualquier irregularidad. De todos modos, la menopausia var\u00eda mucho de una mujer a otra, y solo un 20%, aproximadamente, de las mujeres necesitan tratamiento de terapia hormonal sustitutiva. En nuestro centro tenemos una Unidad especializada de Menopausia que aborda esta etapa de forma integral.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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                1. Sigue una dieta equilibrada, y aseg\u00farate que incluya un buen aporte de fibra y de \u00e1cidos grasos omega 3. <\/strong>Consulta a un nutricionista para que compruebe si tu alimentaci\u00f3n se ajusta a tus necesidades, y aseg\u00farate que incluya un buen aporte de fibra. <\/strong>La fibra diet\u00e9tica se encuentra principalmente en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Normalmente se recomienda su consumo para prevenir el estre\u00f1imiento, pero incluir alimentos ricos en fibra en la dieta tiene muchos otros beneficios para la salud, ya que ayudan a controlar los niveles de az\u00facar en sangre y a mantener un peso adecuado (porque producen una mayor sensaci\u00f3n de saciedad). Tambi\u00e9n disminuyen el riesgo de tener problemas cardiovasculares y son beneficiosos para la flora y la buena salud intestinal. Son buenas fuentes de \u00e1cidos grasos omega 3 los pescados azules (salm\u00f3n, sardinas, boquerones, caballa, at\u00fan\u2026)\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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                  1. No descuides tu salud sexual<\/strong>. La falta de lubricaci\u00f3n o de deseo, sentir dolor en el momento de la penetraci\u00f3n, los cambios en la zona vaginal asociados a la menopausia o la falta de tono muscular en la zona vaginal tras el parto son algunos problemas frecuentes que se deben consultar y se pueden tratar. Por otro lado, si te has expuesto a alguna relaci\u00f3n de riesgo, es importante que te hagas una revisi\u00f3n para comprobar que no tienes ninguna infecci\u00f3n de transmisi\u00f3n sexual. En nuestro centro atendemos estas consultas en un m\u00f3dulo de visitas de urgencias, aunque no tengas hora. Tambi\u00e9n contamos con una Unidad de Sexualidad y otra especializada en Ginecolog\u00eda Regenerativa, Funcional y Est\u00e9tica.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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                    1. Prot\u00e9gete frente al Virus del Papiloma Humano (VPH)<\/strong>. Asimismo, a partir de los 20-25 a\u00f1os es importante realizar una citolog\u00eda de forma peri\u00f3dica. Este chequeo requiere la toma de una muestra de c\u00e9lulas y es la forma m\u00e1s eficaz de diagnosticar de forma precoz un c\u00e1ncer de cuello de \u00fatero o sus lesiones precursoras. Si no te has vacunado frente al virus del papiloma humano (VPH), que es el causante mayoritario de estas lesiones, solicita informaci\u00f3n a tu ginec\u00f3logo\/a.<\/li>\n<\/ol>\n
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                      1. No pases por alto las alteraciones en el ciclo menstrual. <\/strong>Si la menstruaci\u00f3n te provoca dolor, sangrado excesivo, tienes desajustes o tus reglas duran m\u00e1s o menos de lo normal, consulta a tu ginec\u00f3loga\/o. A veces no concedemos importancia a este tipo de alteraciones, pero pueden ser un signo indicativo de alg\u00fan trastorno hormonal, un mioma u otros problemas que es importante diagnosticar. Hay pruebas que pueden hacerse para llegar a un diagn\u00f3stico y que tu m\u00e9dico te explicar\u00e1.<\/li>\n<\/ol>\n
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                        1. Si tienes m\u00e1s de 30 a\u00f1os y no te planteas ser madre a corto o medio plazo, pide una valoraci\u00f3n de tu reserva ov\u00e1rica. <\/strong>Es muy f\u00e1cil, con una ecograf\u00eda y una anal\u00edtica basta, y una vez tengas los resultados en mano, consulta a tu ginec\u00f3loga\/o si, en tu caso, podr\u00eda estar indicado\u00a0hacer un tratamiento para preservar tu fertilidad. A menudo creemos que es un gasto innecesario y que no va a pasar nada por esperar unos a\u00f1os m\u00e1s, pero no es as\u00ed. Los \u00f3vulos envejecen, y de forma\u00a0m\u00e1s r\u00e1pida que nosotras. Cada a\u00f1o que pasa, sobre todo a partir de los 35, su calidad disminuye y, con ello, las posibilidades de lograr un embarazo.<\/li>\n<\/ol>\n

                          Y t\u00fa, \u00bfya tienes cita con tu ginec\u00f3logo\/a para tu revisi\u00f3n anual? Si tienes cualquier duda, \u00a1d\u00e9janos un comentario! \u00a1Feliz 2021!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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