{"id":24311,"date":"2024-04-17T08:00:00","date_gmt":"2024-04-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/fertility\/ernahrung-und-fruchtbarkeit-tipps-fur-eine-ausgewogene-ernahrung\/"},"modified":"2024-11-26T15:28:01","modified_gmt":"2024-11-26T14:28:01","slug":"ernahrung-und-fruchtbarkeit-tipps-fur-eine-ausgewogene-ernahrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/fertility\/de\/blog-fiv\/ernahrung-und-fruchtbarkeit-tipps-fur-eine-ausgewogene-ernahrung\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung und Fruchtbarkeit: Tipps f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<p>Obwohl ein <strong>direkter Zusammenhang<\/strong> zwischen Fruchtbarkeit und Ern\u00e4hrung nicht eindeutig nachgewiesen ist, ist es bekannt, dass eine <strong>gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>, der <strong>Body-Mass-Index<\/strong> (BMI) und die <a><strong>K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong><\/a><a href=\"#_msocom_1\">[EdAPS1]<\/a>\u00a0 Einfluss auf die weibliche Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft haben k\u00f6nnen. Wenn Sie also vorhaben, auf nat\u00fcrliche Weise oder mithilfe der k\u00fcnstlichen Befruchtung Mutter zu werden, ist es ratsam, sich von einem Ern\u00e4hrungsberater beraten zu lassen. Hier finden Sie einige Tipps.<\/p>\n<p><a id=\"_msocom_1\"><\/a>In diesem Beitrag gibt <a href=\"https:\/\/de.dexeus.com\/uber-uns\/unsere-zentren\/medizinisches-team\/xus-murciano-lopez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Xus Murciano<\/a>, Leiterin der <a href=\"https:\/\/www.dexeus.com\/otros-servicios\/nutricion\">E<\/a><a href=\"https:\/\/de.dexeus.com\/weitere-leistungen\/ernahrung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rn\u00e4hrungsabteilung bei Dexeus Mujer<\/a>, einige allgemeine Hinweise. Es ist jedoch ratsam, einen Termin zu vereinbaren, um einen individuellen Ern\u00e4hrungsplan zu erstellen, denn nicht alle Frauen haben die gleichen Bed\u00fcrfnisse. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf die Nahrungsaufnahme oder die Fruchtbarkeit auswirken k\u00f6nnen, wie Nahrungsmittelallergien oder -unvertr\u00e4glichkeiten, \u00dcbergewicht, Diabetes, Schilddr\u00fcsenerkrankungen, polyzystisches Ovarialsyndrom, Endometriose usw.<\/p>\n<p><strong>Aus ern\u00e4hrungswissenschaftlicher Sicht,<\/strong><br \/><strong>welche Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflussen?<\/strong><br \/>Experten unterteilen die N\u00e4hrstoffe in <strong>Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong>. Zur ersten Gruppe geh\u00f6ren Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die wir in gro\u00dfen Mengen ben\u00f6tigen und uns mit Energie versorgen. Mikron\u00e4hrstoffe hingegen werden in kleinen Mengen ben\u00f6tigt und liefern keine Energie. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren Vitamine und Mineralstoffe.<\/p>\n<p><strong>MAKRON\u00c4HRSTOFFE:<\/strong><br \/><strong>Kohlenhydrate. <\/strong>Sowohl die Menge als auch die Qualit\u00e4t sind wichtig. Der Verzehr von langsam verdaulichen Kohlenhydraten wird mit einer verbesserten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht: Vollkornprodukte und ihre Derivate, brauner Reis und H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Kichererbsen, Linsen, gr\u00fcne Bohnen, Erbsen usw.<br \/><strong>Proteine<\/strong>. Pflanzliche Proteinquellen sollten bevorzugt werden. Dazu geh\u00f6ren N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Wenn Sie N\u00fcsse essen, denken Sie daran, dass ungesalzene und unges\u00fc\u00dfte Varianten am ges\u00fcndesten sind.<br \/><strong>Fette. <\/strong>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die in verarbeiteten und tierischen Lebensmitteln enthalten sind, sowie Trans-Fetts\u00e4uren sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden. Erstere k\u00f6nnen den Eisprung beeintr\u00e4chtigen, w\u00e4hrend letztere die Insulinresistenz erh\u00f6hen k\u00f6nnen, was die Regulation des Blutzuckerspiegels erschweren kann. Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die im Oliven\u00f6l, Fettfisch und Avocado enthalten sind, werden empfohlen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen manchmal bei Reproduktionsbehandlungen hilfreich sein.<\/p>\n<p><strong>MIKRON\u00c4HRSTOFFE:<\/strong><br \/><strong>Fols\u00e4ure. <\/strong>Sie beeinflusst die Qualit\u00e4t der Eizellen und ist wichtig, um Fehlbildungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu verhindern. Die Einnahme von Fols\u00e4urepr\u00e4paraten ist mindestens 1\u20133 Monate vor und 2\u20133 Monate nach der Schwangerschaft ratsam. Nat\u00fcrliche Quellen von Fols\u00e4ure sind breitbl\u00e4ttriges und dunkelgr\u00fcnes Gem\u00fcse wie Spinat und Mangold sowie H\u00fclsenfr\u00fcchte.<br \/><strong>Vitamin B. <\/strong>Es ist an der Entwicklung und Funktion der Plazenta beteiligt.\u00a0 Vitamin B findet sich in Vollkornprodukten, Tempeh, N\u00fcssen und Miso.<br \/><strong>Vitamin A.<\/strong> Es wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor der sch\u00e4dlichen Wirkung freier Radikale sch\u00fctzt. Diese entstehen auf nat\u00fcrliche Weise im K\u00f6rper w\u00e4hrend Stoffwechselprozessen, k\u00f6nnen aber auch durch Umweltschadstoffe oder den Konsum toxischer Substanzen wie Tabak und Alkohol freigesetzt werden. Vitamin A f\u00f6rdert zudem die Produktion von Sexualhormonen und ist besonders reichlich in M\u00f6hren, Spinat und S\u00fc\u00dfkartoffeln.<br \/><strong>\u00a0Vitamin D<\/strong>. Ein niedriger Spiegel dieses Vitamins wurde mit einer geringeren Eierstockreserve im sp\u00e4ten reproduktiven Alter (\u00fcber 40 Jahre) und einer m\u00f6glichen fr\u00fcheren Menopause in Verbindung gebracht. Ein Mangel an Vitamin D kann auch die Insulinresistenz f\u00f6rdern. Derzeit weist ein gro\u00dfer Teil der Bev\u00f6lkerung einen Mangel auf, aber die Entscheidung, ob eine Nahrungserg\u00e4nzung erforderlich ist, sollte mit einem Arzt besprochen werden. Sonnenlicht und fettreicher Fisch helfen, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.<br \/><strong>Vitamin C.<\/strong> Es wirkt auch als Antioxidans und hilft, den Auswirkungen von oxidativem Stress auf die Eizellen sowie Zellsch\u00e4den entgegenzuwirken. Erdbeeren, Zitrusfr\u00fcchte, Brokkoli und Tomaten sind reich an Vitamin C.<br \/><strong>Eisen. <\/strong>Es ist am Eisprung und an der Einnistung beteiligt und lindert das Risiko, verhindert das Risiko von Komplikationen in der Fr\u00fchschwangerschaft. Eisen spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung von Neuralrohrdefekten. Einige eisenhaltige Lebensmittel sind unter anderem Fleisch, Eier, Muscheln, Brokkoli, H\u00fclsenfr\u00fcchte und K\u00fcrbiskerne.<br \/><strong>Zink und Selen. <\/strong>Sie besitzen ebenfalls eine antioxidative Wirkung und sch\u00fctzen die Eizellen vor oxidativem Stress. Zudem sind sie sowohl an der Struktur und Funktion der Plazenta als auch an der Entwicklung des f\u00f6talen Nervensystems beteiligt. Zink und Selen sind in Fisch, Meeresfr\u00fcchten, Fleisch und Eiern enthalten.<br \/><strong>Jod. <\/strong>Es spielt eine Rolle bei der Bildung von Schilddr\u00fcsenhormonen, und sein Mangel ist mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fehlgeburten verbunden. Jod ist in Meeresfr\u00fcchten, gr\u00fcnen Bohnen und Mangold enthalten.<\/p>\n<\/p>\n<div class='et-box et-shadow'>\n<div class='et-box-content'>\n<p><strong>Wenn Sie einen m\u00e4nnlichen Partner haben\u2026<\/strong><\/p>\n<p>In den letzten Jahren ist die Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern gesunken, was auf die Belastung durch Umweltschadstoffe und den Lebensstil zur\u00fcckgef\u00fchrt wird. Dies verdeutlicht, dass sowohl individuelle Gewohnheiten als auch die Umwelt die Fruchtbarkeit beeinflussen k\u00f6nnen. Experten empfehlen daher Folgendes:<br \/><strong>Eine Kontrolle des \u00dcbergewichts und Vermeidung von Adipositas: <\/strong>Es wurde festgestellt, dass \u00fcbergewichtige und adip\u00f6se M\u00e4nner eine geringere Anzahl an Spermien aufweisen als M\u00e4nner mit einem angemessenen Gewicht.&nbsp; Daher ist es wichtig, ges\u00e4ttigte Fette zu reduzieren sowie verarbeitete Lebensmittel und Trans-Fetts\u00e4uren zu meiden. Au\u00dferdem wird regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung empfohlen sowie der Verzicht auf sch\u00e4dliche Substanzen wie Alkohol und Tabak.<br \/><strong>Eine gesunde Ern\u00e4hrung. <\/strong>Es ist ratsam, sich reich an Obst und Gem\u00fcse zu ern\u00e4hren, da sie Antioxidantien wie die Vitamine E und C enthalten, die die Qualit\u00e4t und Anzahl der Spermien verbessern k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und Fols\u00e4ure (enthalten in H\u00fclsenfr\u00fcchten, gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse und Vollkornprodukten) sowie Zink zu achten. Niedrige Zinkwerte werden mit einem verringerten Samenvolumen und einem geringeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht.<br \/><strong>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport, ohne Anstrengung. <\/strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist gesund, es soll jedoch nicht zu anstrengend sein. Studien an Spitzensportlern zeigen, dass intensives Training die Spermienmorphologie negativ beeinflusst und die DNA-Fragmentierung der Spermien erh\u00f6ht. Diese Fragmentierung kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit des Mannes auswirken und das Risiko einer Fehlgeburt erh\u00f6hen, wenn es zu einer Schwangerschaft kommt.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl ein direkter Zusammenhang zwischen Fruchtbarkeit und Ern\u00e4hrung nicht eindeutig nachgewiesen ist, ist es bekannt, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung, der Body-Mass-Index (BMI) und die K\u00f6rperzusammensetzung[EdAPS1]\u00a0 Einfluss auf die weibliche Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft haben k\u00f6nnen. 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