{"id":24297,"date":"2024-04-17T08:00:00","date_gmt":"2024-04-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dexeus.com\/fertility\/nutricion-y-fertilidad-consejos-para-cuidar-tu-alimentacion\/"},"modified":"2024-11-26T15:28:00","modified_gmt":"2024-11-26T14:28:00","slug":"nutricion-y-fertilidad-consejos-para-cuidar-tu-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dexeus.com\/fertility\/blog-fiv\/nutricion-y-fertilidad-consejos-para-cuidar-tu-alimentacion\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n y fertilidad: consejos para cuidar tu alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Aunque no se ha demostrado que exista una relaci\u00f3n directa<\/strong> entre nutrici\u00f3n y fertilidad, se sabe que una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, el \u00edndice de masa corporal<\/strong> (IMC) y la composici\u00f3n corporal<\/strong> pueden ser factores que condicionen la fertilidad femenina y las posibilidades de lograr un embarazo. Por lo que si est\u00e1s pensando en ser madre, de forma natural o con la ayuda de la reproducci\u00f3n asistida, no est\u00e1 de m\u00e1s que pidas consejo a un nutricionista para que te d\u00e9 unas pautas.<\/p>\n

En este post ofrecemos algunos consejos generales con el asesoramiento de Xus Murciano<\/a>, responsable de la U<\/a>nidad de Nutrici\u00f3n de Dexeus Mujer.<\/a> No obstante, lo mejor es pedir una visita para trazar un plan de alimentaci\u00f3n saludable individualizado, ya que no todas las mujeres tienen las mismas necesidades nutricionales, especialmente si tienes alg\u00fan problema de salud que afecte a la asimilaci\u00f3n de los alimentos o que pueda comprometer la fertilidad, como alergias o intolerancias alimentarias, tendencia a ganar peso, diabetes, trastornos del tiroides, s\u00edndrome de ovarios poliqu\u00edsticos o endometriosis…<\/p>\n

Desde el punto de vista nutricional, <\/strong>
\u00bfQu\u00e9 macro\/micro nutrientes pueden condicionar la fertilidad en la mujer?<\/strong>
Los expertos clasifican los alimentos en macro\/micro nutrientes<\/strong>. Dentro del primer grupo se incluyen los hidratos de carbono, las prote\u00ednas y grasas. Son nutrientes que necesitamos en grandes cantidades y que nos aportan energ\u00eda. En cambio, los micronutrientes son nutrientes que nuestro organismo necesita en peque\u00f1as cantidades y no nos aportan energ\u00eda. En este grupo se incluyen las vitaminas y minerales.<\/p>\n

MACRONUTRIENTES:<\/strong>
Carbohidratos.<\/strong> Importa tanto la cantidad como la calidad. Tomar carbohidratos de absorci\u00f3n lenta se asocia a una mejora de la fertilidad: cereales integrales y derivados, arroz integral y legumbres (garbanzos, lentejas, jud\u00edas verdes, guisantes\u2026)
Prote\u00ednas<\/strong>. Hay que dar prioridad a las de origen vegetal. Las encontrar\u00e1s en frutos secos y legumbres. Si tomas frutos secos recuerda que los m\u00e1s saludables son los naturales, sin sal ni az\u00facar.
Grasas. <\/strong>Hay que reducir las grasas saturadas (presentes en alimentos procesados y de origen animal) y las grasas trans. Las primeras pueden alterar la ovulaci\u00f3n, y las segundas pueden incrementar la resistencia a la insulina, que podr\u00eda afectar a la regulaci\u00f3n del nivel de az\u00facar en sangre. Las grasas recomendables son las monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva, pescado azul, aguacate). Los suplementos de \u00e1cidos grasos omega 3 a veces pueden ser de ayuda en tratamientos de reproducci\u00f3n.<\/p>\n

MICRONUTRIENTES:<\/strong>
\u00c1cido F\u00f3lico. <\/strong>Influye en la calidad del \u00f3vulo y es esencial para prevenir defectos cong\u00e9nitos durante el embarazo. Se aconseja tomar suplementos al menos 1-3 meses antes del embarazo y 2-3 meses despu\u00e9s. Se encuentra de forma natural en verduras de hoja verde ancha y ocura -espinacas, acelgas- y en legumbres
Vitamina B. <\/strong>Participa en el desarrollo y funci\u00f3n de la placenta. Se encuentra en cereales integrales, tempeh, frutos secos y miso.
Vitamina A.<\/strong> Tiene una acci\u00f3n antioxidante y protege de la acci\u00f3n nociva de los radicales libres que se forman de forma natural cuando las c\u00e9lulas realizan funciones metab\u00f3licas y tambi\u00e9n ante la exposici\u00f3n a contaminantes ambientales y el consumo de sustancias t\u00f3xicas como el tabaco y el alcohol. Tambi\u00e9n favorece la s\u00edntesis de hormonas sexuales. Est\u00e1 presente de forma significativa en zanahorias, espinacas, boniato, batata\u2026
Vitamina D<\/strong>. Se ha observado que niveles bajos pueden influir en una menor reserva ov\u00e1rica en edad reproductiva tard\u00eda (a partir de 40 a\u00f1os) o incluso predisponer a una menopausia m\u00e1s temprana. Su d\u00e9ficit puede favorecer la resistencia a la insulina. Actualmente una gran de la poblaci\u00f3n presenta d\u00e9ficit, pero ha de ser el m\u00e9dico quien indique si es necesario tomar suplementos. Tomar el sol e ingerir pescado azul ayuda a mantener un correcto nivel de vitamina D
Vitamina C. <\/strong>Act\u00faa como antioxidante y ayuda a contrarrestar los efectos del estr\u00e9s oxidativo sobre los \u00f3vulos y el da\u00f1o celular. Son ricos en vitamina C las fresas y los c\u00edtricos, el br\u00f3coli y el tomate.
Hierro. <\/strong>Favorece la ovulaci\u00f3n, interviene en su implantaci\u00f3n y previene el riesgo de desarrollar complicaciones al inicio del embarazo. Tambi\u00e9n evita defectos en el tubo neural. Son alimentos ricos en hierro: carne, huevos, almejas, br\u00f3coli, legumbres y las semillas de calabaza.
Zinc y selenio. <\/strong>Tienen una acci\u00f3n antioxidante y protegen al \u00f3vulo del efecto oxidativo. Participan en la estructura y la funci\u00f3n de la placenta y en el desarrollo del sistema nervioso fetal. Los encontramos en pescados, marisco, carnes, aves y huevos.
Yodo. <\/strong>Participa en la s\u00edntesis de hormonas tiroideas. Su d\u00e9ficit se asocia a un mayor riesgo de aborto. Contiene yodo el marisco, las jud\u00edas verdes y las acelgas.<\/p>\n<\/p>\n

\n
Y si tienes pareja masculina<\/strong><\/p>\n

La fertilidad masculina ha disminuido en los \u00faltimos a\u00f1os, un hecho que se asocia a la exposici\u00f3n a contaminantes ambientales y al estilo de vida. Este dato demuestra que nuestros h\u00e1bitos individuales y el entorno pueden condicionar la fertilidad. Los expertos recomiendan:
Controlar el sobrepeso y evitar la obesidad: <\/strong>Se ha comprobado que los hombres con sobrepeso u obesidad tienen un menor n\u00famero de espermatozoides que los que tienen un peso adecuado. Hay que moderar el consumo de grasas saturadas, evitar alimentos procesados y grasas trans. Tambi\u00e9n hay que hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular y evitar t\u00f3xicos (alcohol y tabaco).
Alimentaci\u00f3n sana. <\/strong>Se aconseja una alimentaci\u00f3n rica en frutas y verduras que aportan antioxidantes (como las vitaminas E y C) que mejoran la calidad de los espermatozoides y su n\u00famero. Asegurar un buen aporte de calcio, vitamina D y \u00e1cido f\u00f3lico (se encuentran en legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales) y de cinc. Los niveles bajos de cinc se asocian a una reducci\u00f3n del volumen seminal y una disminuci\u00f3n de la testosterona.
Ejercicio regular, pero de forma moderada. <\/strong>Es bueno hacer deporte, pero sin que produzca ansiedad. Hay estudios en deportistas de \u00e9lite que revelan que el ejercicio intensivo influye de forma negativa en la morfolog\u00eda del esperma y aumenta la fragmentaci\u00f3n del ADN en los espermatozoides. Esta fragmentaci\u00f3n tiene un impacto negativo en la fertilidad masculina y aumenta el riesgo de aborto en la mujer, si se produce el embarazo.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque no se ha demostrado que exista una relaci\u00f3n directa entre nutrici\u00f3n y fertilidad, se sabe que una alimentaci\u00f3n saludable, el \u00edndice de masa corporal (IMC) y la composici\u00f3n corporal pueden ser factores que condicionen la fertilidad femenina y las posibilidades de lograr un embarazo. 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