Si echas un vistazo en Internet encontrar\u00e1s un mont\u00f3n de art\u00edculos sobre este tema. La mayor\u00eda ofrecen una lista de \u2018superalimentos\u2019 y suplementos que, en teor\u00eda, favorecen la funci\u00f3n reproductora. Otros, en cambio, indican lo que debes evitar: caf\u00e9, carbohidratos refinados, edulcorantes, grasas saturadas\u2026 Pero \u00bfhasta qu\u00e9 punto estos productos pueden afectar al sistema reproductivo? Y \u00bfexisten alimentos que, realmente, aumentan las posibilidades de lograr un embarazo?<\/p>\n
Responder a estas preguntas no es nada f\u00e1cil, ya que, aunque se ha comprobado que un estilo de vida saludable y, por tanto, la dieta, puede contribuir a mejorar nuestra salud de forma global, la fertilidad depende de un conjunto muy diversos de factores \u2013gen\u00e9ticos, hormonales, f\u00edsicos, emocionales\u2026\u2013 y puede verse comprometida por m\u00faltiples causas. As\u00ed que, a no ser que se haya identificado un problema funcional concreto, en la mayor\u00eda de los casos no podemos establecer una relaci\u00f3n directa de causa-efecto. De todos modos, en este post hemos decidido hacer un repaso de algunos de los mitos que circulan sobre este tema, para ver qu\u00e9 hay de cierto y de falso en todo lo que se dice y hasta qu\u00e9 punto ciertas recomendaciones son \u00fatiles y otras, no. Para ello hemos pedido a la Dra. Beatriz \u00c1lvaro, referente en Endocrinolog\u00eda Ginecol\u00f3gica y a Xus Murciano, responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n que nos echen una mano. \u00bfPreparada?<\/p>\n
Vegetales de hoja verde: \u00bfpor qu\u00e9 se aconsejan? <\/strong>Porque son ricos en folatos o \u00e1cido f\u00f3lico, una vitamina del grupo B que ayuda a prevenir la aparici\u00f3n de malformaciones fetales. Pero para garantizar la dosis que se necesita en estos casos, hay que tomarlo en forma de suplementos y empezar a hacerlo al menos un mes antes de la gestaci\u00f3n (y prolongar su toma durante los tres primeros meses de embarazo). As\u00ed que si est\u00e1s pensando en ser mam\u00e1\u2026 \u00a1debes empezar ya!<\/p>\n Maca: \u00bfelixir de fertilidad? <\/strong>La maca es un reconstituyente energ\u00e9tico, a la que se le han atribuido propiedades afrodis\u00edacas y antidepresivas, pero no ejerce ninguna actividad reguladora a nivel hormonal.<\/p>\n Hay que lavar y secar bien las frutas y verduras antes de consumirlas. <\/strong>S\u00ed, ya que pueden contener sustancias qu\u00edmicas derivadas de abonos o pesticidas que act\u00faan como disruptores endocrinos. De hecho, se ha demostrado que pueden afectar al crecimiento y a la reproducci\u00f3n de algunos seres vivos. Pero, \u00a1tranquila!, porque en los seres humanos y en las dosis en que podemos ingerirlos su efecto no es tan radical.<\/p>\n Aceite de onagra: \u00bfotro mito infundado? <\/strong>Contiene \u00e1cidos grasos esenciales \u2013se denominan as\u00ed porque intervienen en muchas funciones importantes, pero nuestro cuerpo no puede fabricarlos\u2013. No se ha demostrado que su ingesta potencie la fertilidad. Adem\u00e1s, est\u00e1n presentes de forma natural en muchos alimentos, como el pescado azul, nueces, aguacate, almendras, germen de trigo y en las semillas de ch\u00eda.<\/p>\n Cereales de grano entero, mejor que refinados.<\/strong> S\u00ed, porque al tomar el grano entero aumenta su aporte de hierro, fibra y vitaminas del grupo B, que son esenciales para la salud. Adem\u00e1s, evitan los picos de insulina (para combatir el aumento de az\u00facar en sangre) que provoca el consumo de pan blanco, pasta y cereales refinados.<\/p>\n Prote\u00ednas vegetales: \u00bfpreferibles a las de origen animal?<\/strong> Las prote\u00ednas son un grupo de alimentos que debe estar presentes en tu dieta diaria. Las de origen animal son tan recomendables como las de origen vegetal, pero la carne roja es rica en grasas saturadas, por eso se aconseja tomar mejor carne blanca (pollo, pavo), pescado y prote\u00ednas de origen vegetal (presentes en legumbres y frutos secos, por ejemplo)<\/p>\n Cafe\u00edna: \u00bfhay que evitarla? <\/strong>La mejor forma de hidratarte es beber agua. <\/strong>Si eres muy cafetera, puedes tomar caf\u00e9, pero sin abusar \u00bfeh? Olv\u00eddate de los refrescos y de los zumos industriales, que contienen mucho az\u00facar y calor\u00edas vac\u00edas. Y, por supuesto, nada de bebidas de cola, aunque sea en formato light.<\/p>\n Pescado azul y aceite de oliva virgen extra. <\/strong>S\u00ed, ya que aportan grasas saludables que combaten la inflamaci\u00f3n y aumentan la receptividad de nuestro organismo a la insulina, dos factores que favorecen la fertilidad. Pero ojo, porque algunas especies poseen un nivel alto de mercurio, que tiene un efecto t\u00f3xico. As\u00ed que evita el consumo de pescados de gran tama\u00f1o, como el at\u00fan, el pez espada y el emperador.<\/p>\n L\u00e1cteos \u00bfs\u00ed o no?<\/strong> Pues s\u00ed, porque son una buena fuente de calcio y vitamina D, dos elementos fundamentales, para el desarrollo del futuro beb\u00e9. Adem\u00e1s, y seg\u00fan las indicaciones de la Harvard Medical School<\/em>, si est\u00e1s pensando en ser madre es mejor que la tomes entera: un vaso al d\u00eda o un yogur es suficiente. Los yogures siempre naturales y sin az\u00facar (contienen menos az\u00facares que los que llevan trocitos de fruta).<\/p>\n Hierro \u00bfpor qu\u00e9 es esencial? <\/strong>Las mujeres embarazadas necesitan el doble de hierro, por eso es importante que tu dieta incluya un buen aporte. Por este motivo, y para evitar posibles d\u00e9ficits, siempre se aconseja tomar un complejo polivitam\u00ednico que incluya este y otros minerales, antes y durante la gestaci\u00f3n. Son buenas fuentes las lentejas, la remolacha, la calabaza, los tomates, las espinacas, los vegetales de hoja verde, las almejas, las carnes y los cereales integrales.<\/p>\n Intolerancia al gluten<\/strong>: \u00bfpuede influir?<\/strong> S\u00ed, ya que la celiaqu\u00eda puede generar problemas de malnutrici\u00f3n y de absorci\u00f3n de ciertos nutrientes y afectar al funcionamiento del sistema hormonal. Por eso, si hay alimentos que no te sientan bien o est\u00e1s intentando quedarte embarazada y no lo consigues, es aconsejable visitar a un experto en este tema para que compruebe si existe este problema o pueda descartarlo.<\/p>\n En fin, hay que decir que ninguna de estas recomendaciones garantiza que vayas a quedarte embarazada. Pero es evidente que tu salud mejorar\u00e1 y que es un buen punto de partida para lograr el desarrollo de un embarazo sano. Adem\u00e1s, si est\u00e1s pensando en ser mam\u00e1, es un momento fant\u00e1stico para mejorar tu dieta. As\u00ed que, \u00bfa qu\u00e9 est\u00e1s esperando\u2026?<\/p>\n Y si tienes dudas o quieres ampliar la informaci\u00f3n, \u00a1env\u00edanos un comentario!<\/p>\n <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si echas un vistazo en Internet encontrar\u00e1s un mont\u00f3n de art\u00edculos sobre este tema. 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