¿Sientes que días antes de la regla estás como en una montaña rusa de emociones? ¡No te preocupes, es normal! El síndrome premenstrual forma parte de nuestro ciclo menstrual.
SPM, ¿qué es?
El Síndrome Premenstrual o SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que algunas mujeres experimentan antes del inicio del período menstrual. Entre los síntomas más comunes se incluyen: cambios de humor, hinchazón abdominal, dolor en las mamas, estreñimiento, acné…
Estos síntomas suelen desaparecer un par de días después de la menstruación y pueden variar significativamente de una mujer a otra.
Para eliminar el exceso de líquidos ➔ Vitaminas del grupo B como los frutos secos, verdura de hoja verde y cereales integrales como la avena.
Para eliminar la inflamación ➔ aceite Omega3, lo encontraras en el pescado azul y frutos secos como nueces y almendras (mejor sin sal y crudos).
Para aliviar el dolor de mamas ➔ Vitamina E, ayuda a reducir las hormonas que provocan los cólicos. La encontraras en el aceite de oliva virgen, hortalizas de hoja verde y el aguacate.
Hierro. Durante la menstruación se produce una pérdida de sangre y disminuyen los niveles de hierro en el organismo, así que debes reforzarlos. Son alimentos ricos en hierro la remolacha, las legumbres, las sardinas y las almendras.
Y, además…
Reduce el consumo de carne roja, grasas saturadas y alimentos grasos. Estos alimentos aumentan los estrógenos, que favorecen la aparición de las principales molestias del SPM. Es aconsejable evitar la leche entera, los lácteos grasos y los quesos curados.
Nada de azúcares refinados o alimentos procesados.
¡Haz ejercicio! Favorece la liberación de endorfinas naturales que disminuyen la ansiedad, el dolor, la inflamación y la retención de líquidos. Además, te sentirás más positiva y animada.
Afortunadamente, hay nutrientes que pueden hacer que esos días sean mucho más llevaderos. Una alimentación adecuada nos puede ayudar a calmar los síntomas:
🍫 Chocolate negro: Sí, has leído bien. El chocolate negro es una fuente de magnesio, que puede ayudar a combatir la fatiga y los cambios de humor. ¡Un pequeño capricho de chocolate negro puede hacer maravillas!
🥑 Aguacates: Ricos en vitamina B6, que ayuda a reducir la irritabilidad y la hinchazón. Además, los aguacates son deliciosos y versátiles, así que ¡añádelos a tus comidas!
🍌 Plátanos: Son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a combatir la retención de agua y la hinchazón. ¡Además, son un snack fácil y portátil!
🥦 Brócoli: Este vegetal verde es rico en calcio, que puede aliviar los dolores menstruales. ¡Incorpora el brócoli en tus comidas para obtener ese impulso de calcio!
🍵 Té de Manzanilla: Esta infusión no solo es relajante, sino que también puede ayudar a aliviar los dolores menstruales y calmar los nervios. ¡Una taza caliente de té puede marcar la diferencia en tu día!
Recuerda que cada cuerpo es único, así que experimenta con estos alimentos y descubre cuáles funcionan mejor para ti. ¡Y no olvides mantener siempre una buena hidratación!
Si tienes alguna duda o consulta, puedes dejarnos un comentario o ponerte en contacto con nuestra Unidad de Nutrición.
