Acabem de passar la primera onada de calor i només és el principi d’un estiu que es preveu especialment calorós. Espanya és, a més, un dels països de la UE que més episodis d’aquest tipus pot experimentar. Per això és important prendre algunes mesures preventives.
El nostre cos necessita hidratació constant. Però la majoria de les persones no beu tota l’aigua que necessita, precisament perquè creu que com no té set, no li fa falta. I, sovint, tampoc reconeix alguns símptomes d’alerta.
D’altra banda, hi ha situacions que requereixen una atenció especial: si estàs embarassada, dones el pit al teu nadó, practiques esport de manera intensiva o tens més de 65 anys has d ‘estar atenta als símptomes de deshidratació.
En aquest post, Xus Murciano, responsable de la Unitat de Nutrició de Dexeus Dona, ofereix algunes indicacions útils.
SÍMPTOMES D’ALERTA:
Quants gots d’aigua beus al dia? Si són menys de 4 és insuficient. Les necessitats d’hidratació diària varien en cada persona en funció de la seva edat i sexe, així com de la seva condició física, les condicions ambientals i el seu estat de salut. Però per evitar la deshidratació i aconseguir que el cos tingui un nivell òptim d’aigua, la recomanació més estesa és la de beure 2,2 litres d’aigua al dia.
Orines poc o la teva orina no és clara? Si és gairebé transparent o té un to groc clar, indica que estàs prou hidratada.
Tens la pell seca, aspra o li falta elasticitat ? A l’estiu la pell es resseca i està més exposada a tota mena d’agents externs ambientals: sol, vent, calor, sal de la mar, clor de les piscines, cosmètics (per les dutxes més freqüents). Per combatre aquest desgast s’aconsella aplicar diàriament cremes hidratants amb factor de protecció solar UVA i UVB, beure aigua amb freqüència, menjar aliments vegetals rics en antioxidants i aplicar hidratants i cremes after-sun de farmàcia.
Tens enrampades sovint? Pot ser un signe de deshidratació. Quan els músculs no tenen l’aigua ni els minerals que necessiten es tornen hipersensibles, fent que els músculs es contreguin involuntàriament. Però la causa també pot ser falta de potassi, no d’aigua. Per prevenir-los, inclou en la teva dieta habitual la ingesta de plàtans o bananes, que són rics en aquest mineral.
CONSELL PREVENTIUS:
- Beu petites quantitats de líquid amb freqüència durant el dia, encara que no tinguis set.
- Necessitats diàries: En general, els nens de 4 a 8 anys han de beure 1,6 litres diaris (6 gots); de 9 a 13 anys entre 1,6 i 2 litres les nenes, i entre 1,8 i 2,4 litres els nens (de 7,5 a 8,5 gots, aproximadament), i, a partir de l’adolescència i l’edat adulta: 2 litres/dia les dones (8 gots) i 2,5 l/dia (entre 8 i 9) els homes.
- Si estàs embarassada, és probable que tinguis més set, i si dones el pit també. En general, durant l’embaràs s’aconsella augmentar la quantitat diària recomanada en 300 ml, i durant la lactància has de prendre 700 ml més.
- Si fas esport, es recomana beure uns 2 gots d’aigua abans de començar; uns 150 ml cada 15 o 20 minuts per a hidratar-te mentre duri l’activitat, i 150 ml cada 15 minuts en finalitzar, fins a completar els 1,5 litres per cada kg de pes perdut.
- En general, la dieta només cobreix un 20% de les necessitats diàries d’aigua. Així que per molta fruita i verdura que comes, has de beure aigua cada dia per a obtenir el 80% restant, o augmentar la quantitat de sopes, brous i infusions que prens per a assegurar-te una bona aportació (gaspatxo, vichissoysse, pastanaga, carabasseta…).
- Evita l’alcohol, els aliments especialment salats, molt dolços i els picants, ja que poden fer que perdis més líquid.
- El cafè té una acció diürètica, així que encara que pots prendre-ho, és millor no abusar. És preferible demanar un cafè normal o te amb gel que prendre granissats de màquina que contenen molt sucre.
- Si t’agrada l’aigua amb gas, pots prendre, però recorda que pot augmentar les flatulències i gasos.
- Evita els sucs i refrescos industrials, ja que contenen molt sucre.
- Amb l’edat disminueix la sensació de set. Cal estar pendent de les persones grans i oferir-los aigua perquè no es deshidratin.
