Obres una pestanya del navegador… i per a què era? Estàs parlant i, de sobte, no et ve al cap la paraula que vols dir o et quedes en blanc. Si estàs en l’etapa de la perimenopausa o ja has arribat a la menopausa i notes alguns d’aquests símptomes, no t’espantis!

Es calcula que fins a un 60?% de les dones experimenten alteracions cognitives durant la transició menopàusica. Les més freqüents són oblits puntuals, no recordar noms, falta de paraules, dificultat per a concentrar-te, lentitud mental o incapacitat per fer diferents activitats alhora. També és possible que tinguis la sensació d’estar en “mode” desconnectat. I no, no t’estàs tornant boja, ni és “l’edat”. La causa és el descens d’estrògens que caracteritza a aquesta etapa.

Què succeeix en el cervell quan baixen els estrògens?
En la menopausa els nivells d’estrògens fluctuen i disminueixen, la qual cosa afecta àrees clau del cervell relacionades amb la memòria, l’atenció i la velocitat mental. La raó és que aquesta hormona també juga un paper clau en el funcionament del cervell. A més, té efectes neuroprotectors i regula neurotransmissors essencials per a la funció cognitiva, com la serotonina, la dopamina o l’acetilcolina, que són essencials per mantenir una ment àgil, equilibrada i atenta. Així que quan aquestes hormones baixen… el cervell se n’adona.

Quins símptomes són habituals?
En general, són trastorns que es noten en el dia a dia, i que no són rellevants, però sí que poden ser habituals i, sobretot, frustrants. Per exemple:

  • Et costa concentrar-te o mantenir l’atenció.
  • Sents que ja no pots fer diverses coses alhora com abans (multitasking).
  • Tens més oblits de manera freqüent: noms, cites, paraules.
  • Et quedes en blanc durant una conversa o presentació.
  • Necessites més temps per processar informació o prendre decisions.
  • Notes una sensació de “boira” o lentitud mental.

Quant temps duren?
La bona notícia és que, en molts casos, les alteracions cognitives durant la perimenopausa poden ser transitòries. A mesura que finalitza aquesta etapa i els nivells hormonals s’estabilitzen —generalment entre 2 i 5 anys després de l’última menstruació—, moltes dones experimenten una millora en la seva claredat mental. No obstant això, l’experiència no és homogènia: algunes no noten gaires canvis, mentre que per a unes altres aquests símptomes són més marcats i persistents.

No obstant això, si les dificultats cognitives són freqüents o interfereixen en el teu treball, relacions o benestar, és fonamental consultar amb un professional. “És cert que el cervell canvia amb l’edat, i que existeix un declivi cognitiu associat a l’envelliment saludable, però no és esperable que aparegui de manera significativa entre els 45 i 55 anys”, explica la neuropsicòloga Gemma Ortega, especialista en la Unitat de Diagnòstic de ACE Alzheimer Center, Barcelona i col·laboradora del programa de Salut Cognitiva de Midlife, que ofereix un tractament integral de la Menopausa. “Per això és important distingir el que es pot esperar del que podria ser patològic, estar atent als símptomes que persisteixen o limiten el dia a dia, i descartar altres causes subjacents que puguin justificar aquests canvis”, afegeix la Dra. Ortega. “No es tracta només de detectar malalties, sinó de millorar la qualitat de vida i prevenir que una situació transitòria tingui un impacte prolongat en el nostre benestar.”

Existeixen criteris diagnòstics i barems internacionals, recolzats per societats científiques, que permeten diferenciar els canvis cognitius que es poden esperar de l’envelliment d’aquells que poden indicar una alteració clínica. No obstant això, en la perimenopausa, aquesta avaluació ha de considerar també altres factors que influeixen directament en la funció cognitiva, com l’insomni, l’ansietat o la depressió, que són freqüents en aquesta etapa i poden afectar significativament la memòria, l’atenció i la velocitat de processament. “Per això, a Midlife realitzem una valoració neuropsicològica global i adaptada a cada pacient, que ens permet identificar no sols el perfil cognitiu, sinó també els factors emocionals, hormonals i de l’estil de vida que poden estar implicats”, explica la Dra. Ortega. “En molts casos, amb ajustos personalitzats i estratègies senzilles, es pot aconseguir una millora clara i sostinguda en el rendiment i el benestar cognitiu”.

A qui puc consultar?
Si notes que els lapsus de memòria o dificultats cognitives estan afectant el teu dia a dia o generant-te ansietat, el més recomanable és consultar amb un professional. Pots començar pel teu ginecòleg/a, qui podrà valorar si aquests símptomes estan relacionats amb els canvis hormonals propis de la perimenopausa. També pots acudir a un/a especialista en menopausa o a un/a neuròleg/a o neuropsicòleg/a, especialment si tens dubtes sobre l’origen o l’impacte d’aquestes alteracions en la teva salut cognitiva.

Quines solucions n’hi ha?
Hi ha diverses opcions que poden ser útils, encara que sempre cal valorar cada cas i necessitats de manera individual.

  • Tractaments mèdics: teràpia hormonal substitutiva (THS). En alguns casos, els estrògens poden millorar els símptomes cognitius.
  • Complements o nutracèutics: com el ginkgo biloba, la fosfatidilserina o vitamines del grup B. Sempre sota recomanació mèdica.
  • Canvis a l’estil de vida i hàbits:
    • Dormir bé. El descans profund és vital per a la memòria i la concentració.
    • Exercici físic. Millora l’oxigenació cerebral i redueix l’estrès.
    • Estimulació mental. Llegir, aprendre coses noves que estimulin l’activitat cerebral.
    • Alimentació equilibrada. Dieta rica en omega-3, antioxidants i poc sucre.
    • Mindfulness i relaxació. L’ansietat empitjora les fallades cognitives.

I recorda:
Sigues amable amb tu mateixa: No ets menys capaç que abans. Estàs travessant una etapa natural, com ho va ser l’adolescència, L’avantatge és que ara tens més experiència i et coneixes millor. Parlar d’aquests temes, informar-se i demanar ajuda quan fa necessites són senyals d’apoderament, no de feblesa. La teva ment continua treballant bé. Només necessita que la cuidis i et cuidis una mica més en aquesta etapa.