Durante estos días de confinamiento, se ha multiplicado la oferta de actividades a través de Instagram, YouTube y Facebook para hacer ejercicio en casa, algo que es fundamental, ya que estar mucho tiempo sentado/a o sin mover las articulaciones no es sano ni recomendable. Además, los más pequeños/as echan de menos un poco de actividad y salir al parque, así que es posible que este confinamiento les genere ansiedad y estrés. En este post, te mostramos una serie muy sencilla de posturas de yoga para niños y niñas. Estos ejercicios les ayudan a relajarse jugando, y mejoran su concentración. Si los hacéis en familia, será mucho más divertido. ¿Qué, os animáis? ¡Pues venga!
GATO
Fortalece muñecas y antebrazos, ayuda a la concentración y mejora la circulación sanguínea de los órganos.
Ponte a 4 patas, separa brazos a la anchura de los hombros y las piernas hasta el ancho de la cadera. Inspira y lleva la cabeza hacia atrás muy despacito curvando la espalda, exhala y dirige la barbilla hacia pecho, muuuy despacio.
LEÓN
Ayuda a eliminar toxinas, aumenta el riego sanguíneo en toda la zona de la mandíbula y es un buen automasaje facial. También facilita la palabra (puede ayudar a la tartamudez),
De rodillas, hay que sentarse sobre los talones, colocar los brazos separados y bien estirados. apoyando los dedos de las manos sobre las rodillass. Inspira estirando las manos y tensa el cuerpo empezando por los pies. Mira hacia el techo, abre muchos los ojos y saca la lengua; respira por la boca y haz un rugido desde la garganta.Luego mete la lengua en la boca y relaja la postura.
Repite el ejercicio 2 o 3 veces
COBRA
Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros
Tumbado boca abajo, pies juntos y frente en el suelo. Manos a la altura del pecho con codos pegados al tronco. Inspira y levanta cabeza hacia atrás mirando al techo y levanta el pecho hasta donde puedas, sin forzarapoyando las manos en el suelo. Aguanta unos segundos y suelta el aire al bajar. Mientras estás arriba puedes soltar el aire haciendo el sonido SSSSS que hacen las cobras.
RANA
Desbloquea la zona de la pelvis, fortalece las piernas y mejora la circulación
Agáchate separando las piernas, apoya las manos en el suelo en la parte interior de las piernas, como muestra la figura, estirando los brazos. Respira unos minutos y observa cómo sube y baja la zona del abdomen
Para acabar: Si los hacéis en familia, podéis finalizar la sesión con un ejercicio de relajación que se denomina la serpiente durmiente.
SERPIENTE DURMIENTE
El primero debe tumbarse en el suelo, con las piernas flexionadas, los ojos cerrados y respirar de forma pausada sintiendo la respiración y dirigiéndola hacia el abdomen. El siguiente se tumba en la misma posición, pero apoyando la cabeza sobre el abdomen del primer. Así, sucesivamente, deben colocarse los otros miembros de la familia. Hay que mantenerse 5 minutos respirando y sintiendo la respiración del otro. Después hay que levantarse despacio y de forma progresiva. Empieza el último que se ha tumbado.
Ilustraciones: Natalia Aparici Pérez
