Hi ha dies en què surts al carrer i tens la sensació que has obert la porta d’un forn industrial. Si a més estàs en l’etapa de la transició cap a la menopausa, o en la menopausa aquesta sensació pot ser encara més intensa, i no és només una impressió. Hi ha una explicació científica: la menopausa altera el sistema de regulació de la temperatura corporal, i les onades de calor poden intensificar els símptomes vasomotors de la menopausa. Per això, el resultat és “la tempesta perfecta”.

Però no t’amoïnis. El més important és ser-ne conscient i prendre mesures per reduir l’impacte de les altes temperatures, així com evitar exposar-te a situacions que et facin sentir pitjor o passar una mala estona. A més, no totes les dones tenen els mateixos símptomes ni els viuen de la mateixa manera.

En aquest post la Dra. Romina Castagno, ginecòloga i especialista en Menopausa de Dexeus Midlife, explica què és important saber i ofereix alguns consells pràctics que et seran molt útils aquest estiu, en què s’estan registrant temperatures anormalment elevades tant durant el dia com durant la nit, i sense treva, ja que des del juny s’han succeït diverses onades de calor.

Per què les dones en la menopausa toleren pitjor la calor?

La menor tolerància a la calor té una base fisiològica:

Els estrògens participen en el funcionament de l’hipotàlem, una zona del cervell que actua com el “termòstat” de l’organisme i manté estable la temperatura corporal. Quan disminueixen els nivells d’estrògens, aquest sistema perd precisió i el marge de temperatura que l’organisme considera confortable es fa més estret. Com a conseqüència, petits augments de la temperatura corporal, provocats per la calor ambiental, l’exercici, un àpat calent o fins i tot una emoció intensa, són interpretats pel cervell com un excés de temperatura. La resposta és una activació exagerada dels mecanismes de dissipació de la calor: dilatació dels vasos sanguinis i sudoració, que originen els fogots.

Aleshores, és normal que apareguin més fogots?


Sí. Quan augmenta la temperatura ambiental, l’organisme ja està fent un esforç addicional per eliminar calor. En la dona menopàusica, el sistema termoregulador de la qual és molt més sensible o susceptible, aquest petit increment és suficient per desencadenar un fogot, ja que el cos disposa de menys recursos per refrescar-se. Per això, durant els mesos càlids, moltes dones experimenten episodis més freqüents, més intensos i més prolongats. A més, la calor afavoreix la deshidratació i dificulta el descans nocturn, dos factors que també poden contribuir a empitjorar els símptomes vasomotors.

I si es beu més aigua, podem reduir-ne l’impacte?

Sí. Mantenir una bona hidratació i evitar l’excés de calor ajuda a reduir-ne l’impacte. Per aquest motiu, és recomanable no esperar a tenir set per hidratar-se, sinó beure aigua de manera regular al llarg del dia, especialment durant els mesos d’estiu.

Quins altres símptomes de la menopausa poden empitjorar?

La calor també pot fer més evidents altres molèsties associades a la menopausa:


• Síndrome genitourinària de la menopausa. La disminució dels estrògens modifica la microbiota vaginal, redueix els lactobacils protectors i afavoreix la sequedat i la fragilitat de la mucosa vaginal. Durant l’estiu, l’ús prolongat de banyadors humits, l’augment de la sudoració i la humitat local poden agreujar símptomes com ara:

  • Sequedat vaginal.
  • Picor o coïssor.
  • Irritació vulvar.
  • Dolor durant les relacions sexuals.
  • Molèsties i infeccions urinàries de repetició.

• Atenció a la pell. Els estrògens també són fonamentals per mantenir el col·lagen, l’elastina i la hidratació de la pell. Amb la menopausa, la pell es torna més fina, seca i sensible, de manera que la calor i l’exposició solar afavoreixen la deshidratació cutània i acceleren l’envelliment de la pell.
• Hiperpigmentació. Moltes dones observen l’aparició de taques durant aquesta etapa. Tot i que la menopausa no produeix directament hiperpigmentació, sí que fa més evident el dany acumulat per la radiació ultraviolada. Com a conseqüència, poden augmentar els lentígens solars i, en dones predisposades, empitjorar el melasma.
• Impacte en els cabells. Els canvis hormonals poden fer que perdin densitat i es tornin més fins i fràgils. La combinació de sol, clor i aigua de mar afegeix noves agressions durant les vacances.
• Trastorns del son: les nits caloroses dificulten el descens fisiològic de la temperatura corporal necessari per iniciar el son. Si, a més, apareixen fogots nocturns, el descans es fragmenta i augmenta el cansament, fet que crea un cercle viciós que repercuteix en el benestar físic i emocional.

Què podem fer per sentir-nos millor?

No calen mesures extraordinàries. Moltes de les recomanacions són les mateixes que hauria de seguir qualsevol persona durant una onada de calor, però en la menopausa adquireixen una importància especial.


• La primera és tan senzilla com beure aigua regularment, encara que no tinguem set.
• També ajuda triar roba lleugera, ampla i transpirable, buscar espais frescos i evitar el sol durant les hores centrals del dia.
• L’exercici continua sent recomanable a l’estiu; no cal deixar de fer-ne perquè faci calor. La solució és adaptar els horaris i practicar-lo a primera hora del matí o al capvespre.
• A la nit, mantenir el dormitori fresc i ben ventilat pot facilitar el son i reduir l’impacte dels fogots nocturns.
• També convé prestar una mica més d’atenció a aquelles cures que durant les vacances podem passar per alt: canviar-se el banyador mullat tan aviat com sigui possible, utilitzar hidratants vaginals quan estiguin indicats, reforçar la hidratació de la pell, utilitzar protecció solar diàriament i protegir els cabells del sol amb filtres UV.
• Una altra estratègia útil consisteix a observar quines situacions desencadenen els nostres fogots. No totes les dones reaccionen igual, però les begudes molt calentes, els menjars picants, l’alcohol o l’estrès poden afavorir-los en algunes persones.
Hidratar-se abans de tenir set, dormir en un ambient fresc, protegir la pell i tenir cura de la salut íntima són mesures senzilles que poden millorar notablement la qualitat de vida durant l’estiu.

Per sort, no totes les dones ho viuen igual


Com passa amb gairebé tot en la menopausa, l’experiència és molt individual. Algunes amb prou feines noten canvis i d’altres pateixen símptomes intensos durant anys. Els estudis confirmen que factors com el pes corporal, l’estrès, la qualitat del son i determinades condicions mèdiques poden influir en la freqüència i la intensitat dels fogots.

Per això si ho estàs passant malament amb la calor, hi ha una raó justificada. La teva fisiologia està experimentant canvis reals i demostrats.

Hi ha solucions

L’estiu pot amplificar les molèsties de la menopausa, però això no significa que s’hagin de suportar sense més. Si els fogots són molt intensos, les suors interrompen repetidament el son o qualsevol altre símptoma comença a afectar de manera important la qualitat de vida, és recomanable consultar-ho amb un professional.

Actualment existeixen tractaments eficaços, tant hormonals com no hormonals. L’elecció s’ha d’individualitzar tenint en compte les característiques i els antecedents de cada dona.

Si vols ampliar la informació, pots demanar visita al nostre centre especialitzat en el tractament integral de la menopausa Dexeus Midlife.


Recorda: la menopausa és una etapa natural de la vida, i l’estiu també pot continuar sent-ho. Amb informació fiable, petits canvis en els hàbits diaris i l’assessorament adequat quan sigui necessari, és possible viure aquesta època amb benestar i continuar gaudint de tot el que ofereix l’estació més esperada de l’any.a necesario, es posible vivir esta época con bienestar y seguir disfrutando de todo lo que ofrece la estación más esperada del año.