La menopausia es una fase de la vida reproductiva femenina cuyo impacto va más allá del mero cese de la menstruación1. Es una etapa en la que se dan numerosos cambios físicos, siendo las fluctuaciones de peso uno de los que más preocupan a muchas mujeres.
¿La menopausia adelgaza o engorda?
El aumento de peso es uno de los síntomas más conocidos de la menopausia, ya que muchas mujeres lo experimentan y constituye una de sus grandes preocupaciones, no solo por cuestiones estéticas sino también de salud2. Sin embargo, la menopausia no conlleva, en sí, una subida de peso: la realidad es más compleja y viene dictada por una combinación de factores genéticos, hormonales y de hábitos.
Aunque decir que la menopausia engorda es demasiado simplista, sí que influye en las partes del cuerpo en las que se acumula la grasa. La producción de estrógeno, hormona clave en la composición corporal de las mujeres, decae durante esta fase, provocando que la grasa deje de acumularse en las caderas y en los muslos y pase a la zona abdominal.
¿Cuáles son las causas del aumento de peso durante la menopausia?
Este aumento de peso obedece a diversos factores. Los estrógenos juegan un papel clave, ya que su reducción, además de afectar a la distribución de la grasa corporal, también provoca la pérdida de masa muscular. Esto genera una mayor acumulación de grasa incluso comiendo lo mismo debido a que el músculo consume más calorías que otros tejidos y, por ello, está íntimamente ligado al metabolismo basal. Es decir, la pérdida de masa muscular conlleva una ralentización de nuestro metabolismo.
Además, durante la menopausia, algunas mujeres sienten más sensación de hambre. Los desequilibrios hormonales provocan que la sensación de saciedad se desregule y se ingieran más calorías.
Por otra parte, la alteración de los ritmos circadianos debido al insomnio o a los trastornos del sueño, la ansiedad o los cambios de humor. Todos estos síntomas de la menopausia pueden afectar a las hormonas que regulan el apetito. La resistencia a la insulina, que algunas mujeres desarrollan durante la menopausia, es otro factor coadyuvante que dificulta que el azúcar se regule bien en sangre y fomenta la acumulación de grasa3.
La combinación de todos estos factores explica por qué se engorda en la menopausia. Afortunadamente, el estilo de vida se puede adaptar para mantener el peso o incluso adelgazar a lo largo de esta etapa en la vida de las mujeres.
Consejos de hábitos de vida durante la menopausia
Si te estás preguntado cómo adelgazar en la menopausia, la alimentación es una de las principales claves4. Es recomendable seguir una dieta rica en proteínas, legumbres, frutas, verduras, probióticos y grasas saludables, reduciendo al máximo el consumo de productos ultraprocesados, grasas saturadas, carbohidratos refinados, alcohol y azúcar.
Controlar las porciones es tan importante como seguir una dieta equilibrada. Debido a la pérdida de masa muscular, el consumo de calorías necesario para obtener la misma energía es menor y, por lo tanto, las porciones deben adaptarse. Los productos altos en fibra y bajos en calorías ayudan a aumentar la saciedad sin incrementar la ingesta calórica.
La actividad física también es esencial para adelgazar en la menopausia5. Lo más importante es adquirir el hábito de moverse y, para lograrlo, lo mejor es encontrar una actividad o un deporte que nos guste. Si no se tiene la costumbre de hacer ejercicio, lo mejor es empezar con ejercicio moderado (caminar rápido, ir en bicicleta, nadar) y aumentar la intensidad a medida que ganamos resistencia. Y, si bien no existe una fórmula mágica para determinar la rutina de ejercicio ideal, el entrenamiento de fuerza con pesas, bandas o nuestro propio peso corporal está especialmente indicado, no solo para quemar grasa y aumentar la masa muscular, sino para prevenir la osteoporosis.
Por último, una buena calidad del sueño puede ayudar a controlar el peso durante la menopausia, ya que favorece el equilibrio hormonal.
Tratamientos profesionales
En Dexeus Midlife ofrecemos diferentes tratamientos estéticos profesionales que combaten la grasa acumulada y ayudan a adelgazar en la menopausia.
Mesoterapia
Este procedimiento realizado en cabina corrige imperfecciones estéticas mediante microinyecciones superficiales para introducir principios activos en la dermis y, al mejorar la microcirculación sanguínea y linfática, ayuda a eliminar la grasa localizada en cualquier parte del cuerpo.
La mesoterapia se caracteriza por ofrecer resultados visibles y duraderos.
Carboxiterapia
Es una técnica médico-estética mínimamente invasiva que consiste en infiltrar dióxido de carbono en los tejidos usando una aguja muy fina. El CO2 actúa sobre los depósitos de grasa y el sobrante se incorpora al torrente sanguíneo, dilatando los vasos sanguíneos y mejorando la circulación de la zona tratada.
La carboxiterapia es un tratamiento versátil, seguro y eficaz que se puede aplicar en diversas zonas del cuerpo para reducir la acumulación de grasa.
Tratamientos tópicos profesionales
Ideales para quienes estén buscando un tratamiento profesional sin inyecciones y sin cirugía que contribuya a eliminar la grasa localizada y la celulitis.
Estos tratamientos tópicos no invasivos combinan la aplicación de productos con altas concentraciones de principios activos con técnicas como el masaje remodelante con efecto lifting (tipo Kobido), la radiofrecuencia y el microneedling para garantizar su máxima penetración y eficacia.
Radiofrecuencia
Este procedimiento no invasivo eleva la temperatura de las distintas capas de la piel mediante ondas electromagnéticas para estimular la producción de colágeno y elastina, mejorar la firmeza de la piel, combatir la flacidez y reducir la grasa localizada.
La radiofrecuencia es ideal para tratar la acumulación de grasa en etapas tempranas, o como complemento en fases más avanzadas.
Con la información adecuada, la menopausia no tiene por qué ser sinónimo de pérdida de bienestar o autoestima. Entender por qué es habitual ganar peso en esta etapa, adoptar hábitos saludables y recurrir a tratamientos especializados es esencial para conservar la salud y mantener un buen aspecto físico.
Referencias
2 https://www.imsociety.org/wp-content/uploads/2020/07/wmd-2012-white-pages-la-spanish.pdf
3 https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000200002
4 https://formacionasunivep.com/Vciise/files/libro%20salud%20vol%202.pdf#page=187
5 https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2265686
