Si eres de las que tienen debilidad por las crêpes de chocolate con doble dosis de azúcar glas y estás embarazada… Ya sabes lo que te toca: tendrás que controlarte un poco durante estos meses para no ganar kilos extras y cuidar tu alimentación.
La teoría la sabemos todas, pero en la práctica, nos tomamos algunas licencias. Aunque eso sí, somos consecuentes: si un día nos hemos pasado de la raya, por la noche intentamos compensar nuestros “pecados” tomando solo una pieza de fruta o un yogur para irnos a la cama con la conciencia tranquila. Pero si tienes diabetes gestacional, no hay compensaciones que valgan. Tendrás que seguir una dieta y es fundamental hacer ejercicio (bajo control). Pero eso no significa que tengas que seguir un régimen restrictivo.
De hecho, existen muchos alimentos con un bajo índice glucémico que puedes tomar. La clave es que el número de comidas y calorías diarias estén bien distribuidas y fraccionadas. Además, con la ayuda de un buen nutricionista, puedes adaptar la dieta a tus gustos, de manera que te resulte mucho más apetecible. En este post te apuntamos 8 alimentos muy recomendables y algunas buenas ideas para que puedas incluirlos en tus menús ¿Te apuntas?
1.- Cítricos: mandarinas, pomelo, naranjas, kiwi… Son frutas ricas en fibra, flavonoides –unos pigmentos naturales de acción antioxidante– y vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario. Puedes tomarlas en el desayuno, (el clásico zumo), o entre horas.
¿Sabías que…? Si puedes elegir, opta por las mandarinas: su contenido en azúcar es mínimo y en cambio aportan más fibra y agua que el resto de los cítricos.
2.- Hortalizas y verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, crucíferas, apio, canónigos, diversas variedades de lechugas, zanahorias…Apenas aportan energía y en cambio son ricas en minerales y muchas sustancias beneficiosas. Además, su valor nutritivo se mantiene aunque las tomes congeladas.
Dos recetas muy fáciles: en verano: gazpacho y ensaladilla; y en invierno, menestra, crema de zanahorias y tortilla de espinacas. ¡Así de fácil!
3.- Cereales integrales: arroz integral, avena, pasta de trigo entero… ¿Por qué integrales? Porque aportan hidratos de carbono de lenta absorción, que ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
El consejo: Puedes tomarlos para desayunar, pero busca productos específicos fuera del circuito comercial que no contengan azúcares añadidos.
4.- Frutos rojos: cerezas, fresas y frambuesas…Son refrescantes, jugosas y tiene un sabor dulce que hará que no eches de menos los clásicos postres.
¿Cómo incluirlos en la dieta? Con yogur, para desayunar o merendar. ¡Te harás adicta!
5.- Tomate: Es digestivo, remineralizante y tiene propiedades antioxidantes
El rey de tus ensaladas: Inclúyelo en todas tus ensaladas o haz que sea el principal protagonista :¿has probado alguna vez una ensalada que incluya diferentes variedades? ¡te encantará!
6.- Nueces Ayudan a controlar la sensación de hambre, son ricas en ácidos omega 6 y aportan una dosis extra de magnesio y fibra.
Entre horas: a media mañana, a media tarde o por la noche, como resopón. Puedes tomar un puñadito, unas 5 o 6
7.- Yogur y leche desnatados: uno o dos yogures al día son recomendables para todo el mundo porque se digieren con facilidad, aportan calcio y ayudan a mantener en buen estado nuestra flora intestinal.
¿Cuándo tomarlos? Desayuno, postre y merienda: cuando más te apetezca.
8.- Pescado azul: es muy nutritivo y rico en ácidos grasos saludables, hierro y vitaminas. Al menos dos o tres veces a la semana.
Se recomienda al vapor o a la plancha: con aceite de oliva y una buena ensalada.
Y tú, ¿te han diagnosticado diabetes gestacional? Cuéntanos tus trucos para no caer en la tentación y seguir una dieta sana y equilibrada en los comentarios.
Muy buena explicacion para todas las mujeres con problemas de diabetes gestacional,es de gran ayuda,gracias.
Hola puede comunicarte conmigo tengo diabetes gestacional
Hola quisiera preguntarte acerca de la diabetes gestacional
Hola tengo diabetes gestacional quiero preguntar si puedo comer papitas como de tóxicos y otras
Excelente explicación gracias
Hola buenas tardes tengo diabetes gestacional.Me sacaron el azucar las gaseosas y harinas y arroz. Y caramelos golosinas. Durante en la semana no puedo consumir estos alimentos como pastas y arroz ni una vez a la semana
Excelente muchas gracias por información la cual han compartido con nosotros es de mucha utilidad para quienes buscamos opciones ante este problema de salud tan difícil de controlar. Mas cuando uno busca un buen tratamiento que ayude a controlar la diabetes de forma efectiva, con estas estrategias que nos puedan dan ay a vivir una vida plena, estoy muy seguro que esto será de gran ayuda para todos.
Excelente muchas gracias por información la cual han compartido con nosotros es de mucha utilidad para quienes buscamos opciones ante este problema de salud tan difícil de controlar. Mas cuando uno busca un buen tratamiento que ayude a controlar la diabetes de forma efectiva, con estas estrategias que nos puedan dan ay a vivir una vida plena, estoy muy seguro que esto será de gran ayuda para todos.
Gracias por los consejos, siempre son útiles y más cuando es tan necesario como en nuestro estado. A mí por ejemplo, me aburre comer lo mismo.
Muchas gracias por todas tus consejos estoy embarazada me hicieron un examen tengo diabéticos gestacional así que tus consejos me ayuda mucho
Estoy en la semana 24, me diagnosticaron diabetes gestación al, me han dejado dieta a partir de hoy, espero poder seguirla al pie o lo mas cercana para que mi bb esté bien y yo tambien
Ensaladilla se puede tomar??? La mayonesa es buena para una embarazada con diabetes gestacional?? Me diagnosticaron deiabetes gestacional y mi matrona me dió dos dietas a elegir, para no comer siempre lo mismo. Llevo 6 dias haciéndola y he perdido 800gramos. En mi dieta pone que la fruta ha de comerse entera, no en zumos.. Y mi pregunta es, porque no puedo tomarme para desayunar x ejemplo un zumito de naranja?? Pues no le echo azúcar ni nada, simplemente dos naranjas y exprimirlas y a beber jeje.. No me gusta el café, ni té, ni tila.. Q es lo q recomiendan para desayunar con otra opción d la dieta, entonces bebo agua ???.. No puedo tomar zumo d naranja exprimido natural???
Hola Maria,
La ensaladilla como tal no hay ningún inconveniente siempre que hagas tú misma la mayonesa con aceite de oliva virgen extra y no abuses de la cantidad añadida a las verduras y una vez utilizada, tira lo que queda. Aunque es infinitamente mejor aderezar la ensaladilla con aceite de oliva virgen extra únicamente y aprovechar sus beneficios (también sin pasarse). En cuanto al zumo de naranja, no es que no se pueda tomar, pero como muy bien indicas, el zumo que te tomas es de 2 naranjas, eso quiere decir el doble de azúcar (fructosa), mientras que si únicamente comes la naranja sin exprimir, te beneficias de la fibra de la misma y no duplicas la ración de fructosa.
¡Un saludo!
Hola, yo también tengo diabetes gestacional. ¿Se puede tomar mayonesa casera en el embarazo? Pensaba que no, por estar el huevo crudo. Aún así, sigo su consejo y aliño solo con un poco de aceite de oliva y vinagre.
Hola Raquel,
En principio mejor que no, la mayonesa casera está hecha con huevos crudos y aceite de oliva. No es lo normal, pero en ocasiones, con los huevos crudos se pueden correr riesgos, como la salmonelosis, así que mejor evitar. El aceite de oliva virgen extra y limón, es la mejor opción.
¡Un saludo!
Hola soy amparo este igual tengo diabetes gestacional y tengo un poko de miedo por que mi azucar nosede apesar del cuidado que llevo un consejo xfa …..
Igrasias por una dieta balanceada me va aservir de mucho
Hola tengo diabetis gestacional me gustaría saber que puedo comer y que no gracias
Hola Angie,
Puedes solicitar cita con el equipo de nutricionistas para que te asesoren sobre lo que puedes comer y qué no. Te ayudaremos a resolver todas las dudas que tengas.
¡Un saludo!
No debes tomar en zumo porque quitas la fibra de la pulpa. Si vas a tomar alguna vez que sea sin exprimir, aunque deberías evitarlo.
Leche descremada…..yo tambien tengo diabetes gestacional……estan prohibidos los zumos ya q tu cuerpo tarda en absorver la glucosa algo asi….busca xq edta prohibido los zumos vas a entender mejor…..y solo 3 frutas al dia puedes consumir
Por Dios ayúdenme, yo estoy comiendo cuatro naranjas diario, le che desnatada edulcorante verduras hervidas huevo cocido pan de salvado yogurt gelatina pero muchas veces como alfajores de chocolate porque ya nada me sacia, con q puedo reemplazar el chocolate me encanta y no se cómo compensar cuando me falta
Hola Lorena,
Puedes comer chocolate con cacao puro o por encima de 80% de cacao, sin pasarse y lo que también funciona es la harina de algarroba.
¡Un saludo!
Hola , me hicieron la prueba de glucosa y me dijeron que salió elevada de 166. Luego me mandaron hacer el test de diabetes gestacional y salió positivo a diabetes gestacional en mi semana 31 de embarazo . Me dijo la midwife que no puedo comer nada de azucar, nada de carbohidratos , no papas , no pasta y no pan . Lo que llevo comiendo es huevo , pescado, quesos, revoltilllos, y aguacates y agua . No me dieron referido para una nutricionista y vivo en Nueva York y quiero saber que tipo de Yogures puedo comer ? Necesito comidas diferentes . Extraño el chocolate y el azucar .
Hola Ada,
Si quieres, puedes hacer una visita por videollamada con nuestra nutricionista para que te pueda aconsejar.
¡Un saludo!
Hola, tengo azúcar gestacional y la verdad no se con llevarla soy primimeriza en todo esto
Me podrías ayudar un poco
Hola Marta,
Si te han diagnosticado diabetes gestacional te recomendamos que consultes con tu endocrinólogo/a ya que es quien lleva los controles, ya que conoce todo tu historial, sin saberlo, no podemos indicarte.
¡Un saludo!
Buen día, tengo diabetes gestacional,estoy de 30 semanas y noto que últimamente la glicemia me sube más rápido, esto es normal a medida que avanza el embarazo que suba más facilmente aún comiendo los mismos alimentos?? Les consulto si la mayonesa hace subir rápidamente la glicemia en sangre?? Agradezco mucho su respuesta
Hola Valeria,
Hay que analizar con qué alimentos te pasa lo que comentas. El registro diario de alimentos en las diferentes ingestas nos da la información necesaria para saber si gestionamos mejor o peor un alimento u otro. El uso/consumo de salsas puede hacer cambiar el resultado. De la mayonesa, por ejemplo, tendríamos que mirar la información nutricional.
¡Un saludo!
Hola ,tengo 9 semanas de embarazo y me detectaron diabetes gestacional ,no es muy alta ,es mi segundo embarazo ,que me podrías recomendar para bajar mis niveles de glucosa ,te agradecería me ayudarás .
Hola Liz,
Lo normal sería limitar los hidratos de carbono y aumentar la actividad física. Si te han diagnosticado Diabetes gestacional deberías llevar un control por endocrinología. Seguro que allí te han dado unas pautas y una dieta. Sólo tienes que hacer caso de las recomendaciones.
¡Un saludo!
Hola buen dia, Tengo 30 semanas de embarazo me acaban de diagnosticar diabetes gestacional, pero solo me comentaron q nada de pan, tortillas, harinas y frutas, a pura cuchara o tenedor. Pero la verdad aun me quedoncon hambre q puedo hacer
Hola Emma,
No podemos recomendarte una dieta sin saber cuáles son tus hábitos y cómo es tu día a día, si quieres, puedes pedir hora con nuestra nutricionista para que pueda valorarlo y hacerte una dieta personalizada.
¡Un saludo!
Buens tardes quisiera saber si me pueden dar una orientacion nutricional soy diabetica y tengo cinco semanas de embarazo porfavor y gracias
Hola María,
Te recomendamos una visita con nuestra nutricionista para que pueda valorar tu caso y ofrecerte una dieta personalizada. La visita puede ser por videoconferencia o bien presencial, puedes pedir hora aquí.
¡Un saludo!
Hola tengo 30 semanas de embarazo y me detectaron diabetes gestacional,solo que tengo dudas respecto a que plan de nutrición llevar,porque me dieron cita hasta el 13 de abril para darme tratamiento,y no comprendo porque hasta esa fecha me dieron mi cita le agradecería que me ayudaran para saber más sobre la alimentación que debo llevar,ya que ando muy preocupada
Hola Norma,
Tendríamos que valorar el caso personalmente, para decidir cuál es el plan dietético adecuado. En todo caso y de momento, a parte de insistir en que la visita se adelante, debes tener cuidado con los azúcares en tu alimentación, sobre todo los simples (bollerías, refinados, alimentos ultraprocesados, refrescos, chocolate sobre todo con leche). Intentar mantener una actividad física regular y constante, como caminar a diario.
Cereales integrales, así como pan, pasta, legumbres, son buenas opciones. Pero esto son pautas generales, se necesita evaluar cada caso de manera individual. Estamos a tu disposición si quieres pedir cita con nuestra nutricionista.
¡Un saludo!
Hola tengo 32 semanas y tengo diabetes gestacional, mi problema es tener los números en 90 o menos de 90 en ayunas. ¿ Alguna recomendación?
Hola Laura,
Sin tener más datos no podemos aconsejarte, te recomendamos que hables con tu endocrino o, si lo deseas, que pidas hora con nuestra nutricionista para que lo pueda valorar.
¡Un saludo!
Hola Laura, estoy con el mismo problema. Conseguiste estabilizarlo? estoy en la semana 36…
Hola tengo 33 semanas de embarazo me encontraron diabetes gestacional y me dieron dieta llevo 2 semanas y la medida de ayuna me ha subido de 80 a 100, he dejado de comer todo en azúcar, desayuno un baso de leche semidescremada 1 pan integral con mantequilla y mermelada sin azúcar, me tomo la mitad de un te verde sin azucar, y medio yogurt con avena con semillas de maravilla y de calabaza, a media mañana una manzana verde, almuerzo todo sano y porcionado, otra manzana a media tarde, y cena pollo con verduras, tomate lechuga porotos verdes, y mis medidas pos comida son 140, pero igualmente me da hambre antes de dormir me tomo una tasa de leche sin nada o con 2 galletas de agua AYUDA PORQUE DEBO PASAR LOS EXÁMENES PARA PODER ENTRAR A CLÍNICA
Hola Andrea,
Te recomendamos que lo comentes con quien te dio la dieta, ya que conoce mejor tu historial y hay un seguimiento. Si lo deseas, también puedes pedir hora con nuestra nutricionista.
¡Un saludo!
Hola puedo intercambiar la leche de embarazada que me dan en el consultorio y comer algunos días avena con yogur natural o griego? La avena es buena si uno tiene diabetes gestaciónal?
Hola Natalia,
Lo mejor es que lo consultes con el médico que te lleva ya que él tiene todo tu historial.
¡Un saludo!
buenas tardes, me encuentro en la semana 8 de embarazo y me diagnosticaron diabetes gestacional, me podrias dar algún consejo que me ayude a controlarla.
gracias
Hola Astrid,
Si quieres puedes pedir cita con nuestra nutricionista para que te valore tu caso y pueda recomendarte una dieta acorde.
¡Un saludo!
hola yo estoy embarazada de 29 semanas también tengo diabetes gestacional, mi nutricionista me dió una lista de las cosas que tengo que consumir, en ellas leche y yogurt descremados. Está bien si consumo descremados en el desayuno y merienda ? Me dieron la posibilidad de tomar café, té etc con edulcorante, pan integral, masitas salvados, mermeladas sin azúcar solo en el desayuno y merienda. En este caso como hago ? Para equilibrar mi desayuno y merienda
Hola Ana,
No tenemos la suficiente información para poder valorar qué alimento te iría mejor en qué momento del día, ya que depende de tu nivel glucémico. Te recomendamos que consultes con tu nutricionista que tiene todo tu historial.
¡Un saludo!
Hola Buenos días yo tengo diabetes tipo 1 y pues me descuide con mi novio , yo tengo 6 años con el diabetes y a Estado muy alto y pues me dieron una dieta para seguirla pero yo creo que lo tengo que consultarselo a mi nutricionista por que aún no se si estoy embarazada y pues me da miedo por que tengo 15 años y ya le comente a mi mamá y mi novio y sus padres pero estamos esperando aver si estoy embarazada todo está complicado, alguien que me pueda ahorientar por favor por que tengo miedo y pues le pido mucho a Dios que si estoy embarazada pues que nos deje vivir por que con la glucosa que manejó no es la mejor por que casi diario La traigo alta Como 300-400 o 500 y pues me preocupa que si estoy embarazada nos afecte al grado que tengamos que arriesgarnos por la salud mía o que el bb salga malito de salud por que no me gustaría ver a mi futuro hijo sufrir, por favor que alguién me de un Consejo o orientación
Hola Evelin,
Lo mejor es que consultes con tu médico para que pueda ayudarte con la diabetes y te hagas un test de embarazo para salir de dudas y saber si estás embarazada.
¡Un saludo!
Aveces me quedo con hambre y que puedo comer en las tres comidas
Hola,tengo 30 semana de embarazo y tengo diabetes gestaciónal,hago dieta y aparte me pongo insulina por las noches y aún así en las mañanas siempre me da alta,ya no sé qué hacer y eso me deprime mucho,por favor algún consejo sería apreciado.gracias
Hola Glaydis,
Sería conveniente revisar tus hábitos alimentarios, sobre todo en cuenta la cena y si te vas a dormir enseguida. Si quieres, puedes pedir hora con nuestra nutricionista para que te ayude.
¡Un saludo!
Hola cómo todas también tengo diabetes gestacional estoy en la semana 28 y mi problema es que casi siempre en ayunas la glucosa me sale muy elevada
Influirá en que me acueste tan pronto termine de cenar?
¡Genial post! Muy útil conocer estos superalimentos para la diabetes gestacional. No sabía lo de las mandarinas ?. Aunque no tengo diabetes gestacional, definitivamente intentaré incorporar más de estos alimentos en mi dieta. Gracias por compartir y por las ideas de recetas. ????
Hola mi nombre es Dilery y me dice mi doctora q tengo diabetes gestacional me salio a 107 es mucho para una embarazada gracias
Hola Dilery,
Puedes solicitar cita con el equipo de nutricionistas para que te asesoren sobre lo que puedes comer y qué no. Te ayudaremos a resolver todas las dudas que tengas.
¡Un saludo!