Taller del sueño
Volver a descansar
Sueño, hormonas y descanso reparador en la menopausia
Taller del sueño
Volver a descansar
Sueño, hormonas y descanso reparador en la menopausia
Ponentes:
El taller está diseñado e impartido por dos especialistas con una visión complementaria y profunda sobre el sueño en la menopausia.
Dra. Mireia Castilla
Ginecóloga especializada en menopausia
· Dexeus Midlife ·
Abordará los cambios hormonales, el impacto de los estrógenos y la progesterona en el sueño, y la relación con los sofocos y el ritmo circadiano.
Dra. Anna Sansalvador
Especialista en Medicina del Sueño
· Ad Salutem ·
Explicará el insomnio de conciliación y mantenimiento, la activación del sistema nervioso y las estrategias cognitivoconductuales adaptadas a esta etapa.
Itinerario del taller
18:30 - 18:40 | Bienvenida
Introducción al sueño en la menopausia. Por qué el problema no es solo dormir peor, sino dormir de forma diferente.
18:40 - 19:05 | Hormonas y arquitectura del sueño
Cambios hormonales, sofocos, despertares nocturnos y ritmo circadiano.
19:05 - 19:30 | Insomnio y sistema nervioso
Insomnio de conciliación vs. mantenimiento, activación del sistema nervioso y factores que lo perpetúan.
19:30 - 19:50 | Estrategias prácticas
CBT-I adaptado, hábitos clave de luz, temperatura y rutinas. Qué funciona realmente y cuándo valorar estudio del sueño.
19:50 - 20:00 | Cierre y plan de acción
Síntesis de aprendizajes y orientación sobre siguientes pasos.
20:30 - 20:30 | Pica-pica y espacio de intercambio
Momento final para compartir experiencias, resolver dudas y cerrar el taller.
Además:
🍵 Infusiones relajantes (melisa, valeriana, lavanda)