La menopausa és una fase de la vida reproductiva femenina l’impacte de la qual va més enllà del simple cessament de la menstruació 1. És una etapa en què es produeixin nombrosos canvis físics, i les fluctuacions de pes és un dels que més preocupen moltes dones.
La menopausa fa aprimar-se o engreixar-se?
L’augment de pes és un dels símptomes més coneguts de la menopausa, ja que moltes dones l’experimenten i constitueix una de les seves grans preocupacions, no només per qüestions estètiques sinó també de salut 2. Tot i així, la menopausa no comporta, en si, una pujada de pes: la realitat és més complexa i es defineix per una combinació de factors genètics, hormonals i d’hàbits.
Tot i que dir que la menopausa fa que ens engreixem és massa simplista, sí que influeix en les parts del cos on s’acumula el greix. La producció d’estrogen, hormona clau en la composició corporal de les dones, decau durant aquesta fase, i provoca que el greix deixi d’acumular-se als malucs i a les cuixes i passi a la zona abdominal.
Quines són les causes de l’augment de pes durant la menopausa?
Aquest augment de pes obeeix a diversos factors. Els estrògens hi tenen un paper clau, ja que la seva reducció, a més d’afectar la distribució del greix corporal, també provoca la pèrdua de massa muscular. Això genera una acumulació de greix més gran, encara que es mengi el mateix, pel fet que el múscul consumeix més calories que altres teixits i, per això, està íntimament lligat al metabolisme basal. És a dir, la pèrdua de massa muscular comporta un alentiment del nostre metabolisme.
A més, durant la menopausa, algunes dones senten més sensació de gana. Els desequilibris hormonals provoquen que la sensació de sacietat es desreguli i s’ingereixin més calories.
D’altra banda, l’alteració dels ritmes circadians a causa de l’insomni o els trastorns del son, l’ansietat o els canvis d’humor. Tots aquests símptomes de la menopausa poden afectar les hormones que regulen la gana. La resistència a la insulina, que algunes dones desenvolupen durant la menopausa, és un altre factor coadjuvant que dificulta que el sucre es reguli bé en la sang i fomenta l’acumulació de greix 3.
La combinació de tots aquests factors explica per què ens engreixem en la menopausa. Afortunadament, l’estil de vida es pot adaptar per mantenir el pes o fins i tot aprimar-se al llarg d’aquesta etapa en la vida de les dones.
Consells d’hàbits de vida durant la menopausa
Si t’estàs preguntant com aprimar-te en la menopausa, l’alimentació és una de les principals claus 4. És recomanable seguir una dieta rica en proteïnes, llegums, fruites, verdures, probiòtics i greixos saludables, i reduir al màxim el consum de productes ultraprocessats, greixos saturats, carbohidrats refinats, alcohol i sucre.
Controlar les porcions és tan important com seguir una dieta equilibrada. A causa de la pèrdua de massa muscular, el consum de calories necessari per obtenir la mateixa energia és menor i, per tant, les porcions s’han d’adaptar. Els productes alts en fibra i baixos en calories ajuden a augmentar la sacietat sense incrementar la ingesta calòrica.
L’activitat física també és essencial per aprimar-se en la menopausa 5. El més important és adquirir l’hàbit de moure’s i, per aconseguir-ho, el millor és trobar una activitat o un esport que ens agradi. Si no es té el costum de fer exercici, el millor és començar amb exercici moderat (caminar ràpid, anar amb bicicleta, nedar) i augmentar la intensitat a mesura que guanyem resistència. I, si bé no hi ha una fórmula màgica per determinar la rutina d’exercici ideal, l’entrenament de força amb pesos, bandes o el nostre propi pes corporal està especialment indicat, no només per cremar greix i augmentar la massa muscular, sinó per prevenir l’osteoporosi.
Per acabar, una bona qualitat del son pot ajudar a controlar el pes durant la menopausa, ja que afavoreix l’equilibri hormonal.
Tractaments professionals
A Dexeus Midlife oferim diferents tractaments estètics professionals que combaten el greix acumulat i ajuden a aprimar-se en la menopausa.
Mesoteràpia
Aquest procediment fet en cabina corregeix imperfeccions estètiques mitjançant microinjeccions superficials per introduir principis actius en la dermis i, com que millora la microcirculació sanguínia i limfàtica, ajuda a eliminar el greix localitzat en qualsevol part del cos.
La mesoteràpia es caracteritza per oferir resultats visibles i duradors.
Carboxiteràpia
És una tècnica medicoestètica mínimament invasiva que consisteix a infiltrar diòxid de carboni en els teixits usant una agulla molt fina. El CO2 actua sobre els dipòsits de greix, i el sobrant s’incorpora en el torrent sanguini, i això provoca la dilatació dels vasos sanguinis i la millora de la circulació de la zona tractada.
La carboxiteràpia és un tractament versàtil, segur i eficaç que es pot aplicar a diverses zones del cos per reduir l’acumulació de greix.
Tractaments tòpics professionals
Ideals per als que estiguin buscant un tractament professional sense injeccions i sense cirurgia que contribueixi a eliminar el greix localitzat i la cel·lulitis.
Aquests tractaments tòpics no invasius combinen l’aplicació de productes amb altes concentracions de principis actius amb tècniques com el massatge remodelador amb efecte lífting (tipus Kobido), la radiofreqüència i el microneedling per garantir-ne la màxima penetració i eficàcia.
Radiofreqüència
Aquest procediment no invasiu eleva la temperatura de les diferents capes de la pell mitjançant ones electromagnètiques per estimular la producció de col·lagen i elastina, millorar la fermesa de la pell, combatre la flacciditat i reduir el greix localitzat.
La radiofreqüència és ideal per tractar l’acumulació de greix en etapes primerenques, o com a complement en fases més avançades.
Amb la informació adequada, la menopausa no té per què ser sinònim de pèrdua de benestar o autoestima. Entendre per què és habitual guanyar pes en aquesta etapa, adoptar hàbits saludables i recórrer a tractaments especialitzats és essencial per conservar la salut i mantenir un bon aspecte físic.
Referències
2 https://www.imsociety.org/wp-content/uploads/2020/07/wmd-2012-white-pages-la-spanish.pdf
3 https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000200002
4 https://formacionasunivep.com/Vciise/files/libro%20salud%20vol%202.pdf#page=187
5 https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2265686
